夏天秀肌肉，型男們需要這樣健身

天氣越來越熱啦，馬上氣溫就要逼近30度啦，一轉眼，又到了向姑娘們秀肌肉的季節啦……

你是否曾經也發誓要練出六塊腹肌，要讓少女為你顫抖。然而現在你的啤酒肚卻早就開始下垂了，越來越大。曾經的2800的健身會員卡，估計都成了搓澡卡。想要重新回到健身房，不是一件簡單的事。

今天，小編給大家奉上健身房小白器械指南，讓你五分鐘速成。值得擁有。

No.1自由力量區

這裡的訓練力度由你自己掌控。很多小白害怕在這裡受傷。下面介紹三大黃金健身動作。

臥推凳：這個鍛煉胸部肌肉再好不過啦。先平躺在臥推凳上，挺胸，雙手握住杠鈴稍寬於你的肩部。緩緩放下杠鈴於胸前2公分。胸部發力將杠鈴推起直至你的雙臂接近於伸直。

深蹲架：深蹲主要鍛煉的是大腿上的肌肉，當然，大腿肌肉的發達，可以更多的促進雄性荷爾蒙。深蹲的男人，才是真正的硬漢。注意，整個過程重心保持在腳後跟或者腳掌。下蹲的時候不要低頭，眼睛要直視前方。最重要一點就是要翹著屁股！

地面：不借助於任何機械，只需要一根杠鈴就可以。練的就是你的腰部。硬拉發力和深蹲類似。不過與深蹲不同的是，在拉的過程中，下蹲比較少，當然也要保持屁股要翹起，搖杆要筆直。

No.2高位下拉機

重要做的就是引體向上。做引體向上千萬不要含著胸弓著背。身體更不要有過度的後仰。這些都是不良習慣。秘訣就是下拉的時候先沉著肩部，然後讓你的兩個肘部往下走。這樣就可以輕鬆的找到讓你被不法裡德感覺。

No.3登山機

這個可是有氧運動中的真正利器。運動過程中頻繁改變自己的心率是減掉脂肪的好方法。登山機對心率有很好的提升，消耗的熱量也十分得多。相比較於其他機械，它在運動過程中可以給你施加更大的阻力，這樣對於腿部和腹部的刺激也是很大的

當然還有很多其他的健身器材，譬如跑步機，橢圓儀，等等，小編給大家推薦幾款家用的健身器材。

可折疊設計的腹輪機。可拆卸的手柄設計，拆裝簡單，不佔用額外的體積。輕鬆鍛煉多處肌肉。讓你快速塑形不反彈。加厚的鋁合金鋼管，最高可承受400公斤壓力。

中間雙彈簧設計，高強度耐用安全不變形。調節的螺母設計，可以隨意調節力度大小，適合不同強度的訓練。安全的防滑手柄，不易打滑脫手，容易發力，符合人體工程學。

多功能的引體向上機械。底座加長設計，穩固不搖晃，讓你更安心的運動。四面全焊接工藝，更加牢固。七檔調節高度，適用不同的身高，選擇自己最舒適的高度。

家用扭腰神器。可以將脂肪輕鬆甩出來。腳底下均勻排列的小顆粒，在健身的同時讓你感覺到更舒服。凸出扭腰盤表面，精密貼合腳掌，加大直徑加厚設計，適合不同腳掌大小的人群。

多功能拉力繩。進口的幹彈性橡膠管，拉力十分均衡。優質的泡棉手柄，防滑吸汗，而且便於清洗。金屬大掛鉤，更安全。加厚的安全門扣，有效保護門框。

這款收腹機，可隨意旋轉的設計，讓你練出性☆禁☆感人魚線。輕鬆秒變六塊腹肌男。可調節3種訓練模式，無死角鍛煉你的腹肌。

這款單杠，自動的防滑設計。加厚加粗鋼管，防滑頭採用ABS工程塑料，結實耐用。可拆卸的護手套。人性化設計，根據手臂寬度調整位置。十分方便。

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鍛煉出六塊腹肌，其實不難，男的就是堅持而已……