都市夜精靈，怎樣跑步才能更安全？

對於平時忙碌的上班族和學生党來說，一般很在白天難騰出固定的運動時間。於是，夜跑便成了時尚都市“夜精靈”們最佳的運動方式之一。

一整天積蓄下來的精氣神兒在夜間被暢快釋放出來，跑完了不僅鍛煉了身體，心情也一下子舒暢了好多。初夏來臨，白天的悶熱與煩躁過後，微風習習的涼爽夜晚，不跑一跑豈不辜負了這美好夏夜。

健身專家認為，從現代人的生活節奏來看，夜間跑步也比較適合，因為經過一天的植物光合作用後，空氣中的氧氣含量比白天時更高。夜跑好處多，但同時，也有諸多需要注意的地方。

1. 逆向車流跑步

逆著行車方向跑步能讓駕駛員清楚地看到車前有人在跑步，而且還能讓跑步者本人看到迎面行駛過來的車輛，以防你需要做出自救反應。如果可以的話，避免在 高峰時段出來跑步，路上車輛少一點，你跑起來更輕鬆。

2. 帶上手機去跑步

在緊急關頭，一個手機能夠通過特殊app跟蹤軟體來定位你所在的位置，或者給某人電話。在手機上安裝免費的定位的app，可以給指定的朋友發出一個位置共用，在緊急時刻會有很大的幫助。

3. 帶好光源

頭燈也好，胸燈也好，無論哪樣，請至少保證有幫你照亮道路的工具。

如果你不喜歡頭燈，可以佩戴一個小巧的胸燈，固定好以後可以看清前方路況，提高安全性。

4. 關注你的心率

夜跑的時候尤其要關注自己的心率，保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要。如果心率過高，會對身體健康不利，導致噁心、頭暈、胸悶等，就很危險了。而心率低對身體雖然沒有危害，但會影響鍛煉效果。

一個小小的手環可以做到幫你24小時不間斷監測心率，不僅是指導你的夜跑訓練，它能夠在各種運動場合中都充當“運動指導”的角色。

5. 穿著醒目

夜跑一族請謹記：穿著一定要醒目。當然不是為了酷，尤其在交通要道上跑的時候，穿著醒目是安全夜跑的重中之重。若是在山間小徑上跑，那也要注意過往的山地車，因為車手們也喜歡夜間運動。

可以使用一些發光手環來達到醒目的效果，除了安全以外，還很炫酷。

如今市面上幾乎所有的跑步裝備都有反光條，請確保你的身上也有這種反光條。如果衣服鞋子上沒有，那就穿個反光衣吧，簡直就是移動的光源。

6. 熟悉跑道 

夜跑的時候很容易迷路。有時候你以為眼前的這條路很熟悉，跑著跑著卻發覺來到一個全然陌生的地方。你可以白天先去跑一次，記住那些在黑暗中也易於辨識的標記；另一個好方法是和熟悉這帶的人一起跑，那樣肯定丟不了。

7. 不要戴耳機

夜跑時請時刻保持警醒。我知道音樂會使跑步更有激情，但耳機裡的音樂會讓你分神，夜色已經削弱了跑者一定的視力，因此聽力要越集中越好。

8. 將步子抬高

夜間光源帶來的影子會影響你對路況的判斷，夜跑時很容易被絆倒，所以，選一雙輕便舒適的跑鞋，將每一步都抬得比往常高一些，慢慢習慣這個高度與節奏。

9. 手中不握物品

跑步時應注意不要將手機等物品握在手上，除了會影響跑者跌倒時的身體應急反應，甚至還可能引起犯罪分子的注意，那就麻煩了。

建議可以選擇出門戴一個運動腰包，它能與你的衣服融為一體，不易引起別人注意，裝下你的零錢、鑰匙、手機等物件。除此之外，螢光色腰包還有反光作用，提高安全係數。