瘦腿又瘦腰，6個動作讓你輕飄飄

天氣熱起來了，各種短裙短褲露臍裝紛紛登場，沒有纖腰細腿可hold不住。

請放心，馬甲線和大長腿，跟著下面的動作練一陣子就都有啦！一組6個動作，既能鍛煉到腿部的肌肉，也能鍛煉到腹肌，只要堅持每週訓練3-5次，就會有明顯的進步。

在一次練習期間，每個動作要做上30次，迴圈3組。一兩個月你就會發現自己的雙腿明顯變細了，肚子上的肌肉線條也越來越明顯，加油吧！

動作1：側蹬腿

一隻手撐在地板或者瑜伽墊上，另一隻手扶在胯部，保持身體的穩定。外側的腿向上抬起，向後背方向移動。這個動作對腹部和腿部的刺激相當全面。

動作2：後踢腿

趴在墊上，雙臂支撐在地面。抬腿向側上方畫著圈踢腿，這個動作可以鍛煉到大腿的內側和後側。

動作3：側抬腿

和第一個動作類似，同樣是側身支撐在地面，只是腿部運動從向後改成向上抬起。這個動作對大腿內側很有效果。

動作4：腿畫圈

側面趴在瑜伽墊上，以貼近地面的腿做支撐，另一條腿在空中做畫圈的動作。這個動作能全方面刺激大腿的肌肉喔~

動作5：交叉踢

雙臂支撐在墊上，弓起身子。一隻腿直立支撐在地面，另一隻腿在空中做交叉踢腿的動作。該動作主要鍛煉大腿左側右側的肌肉。

動作6：畫圈踢

以一側手臂和膝蓋為支撐點，另一條腿從前向後畫圈踢腿。這同樣是一個能鍛煉到整個腿部肌肉的動作。

姑娘們動起來，美好身材就在前面等你~