孩子長不高？因為父母忽略了這些問題

別人家同年齡的孩子都高出半個頭啦，你家的寶貝還在地平線上“掙扎”呢，為此，有多少家長忍不住發出感概：為啥我的寶寶就是長不高呢？小科提醒所有家長，小朋友的身高除了先天遺傳外，還和營養、睡眠、運動等因素有關。家裡孩子長不高，會不會是因為你也犯了以下這些錯誤？！

第1：晚睡

很多父母都是晚上12點才睡覺，寶寶們也相應睡的很晚。人體生長激素分泌最為旺盛的時間是深夜11點至淩晨4點，如果可以在這段時間內熟睡，可以有助於發揮生長激素的生理效應，促進身高發育。

孩子進入睡眠狀態大約需要30分鐘，所以平時儘量讓孩子在晚上10點前上床睡覺，這樣才能在深夜11點左右進入熟悉狀態。

第2：起太早

家長早早要趕去上班，只能是早一點叫寶寶起床，這樣一來就能夠幫寶寶儘快梳洗、吃早餐。

但過早地叫醒寶寶，也會影響到他的身高發育！寶寶要長高個子，要保證寶寶有足夠的睡眠，每天至少確保8小時以上。因為生長素的分泌在人入睡後45-90分鐘內明顯升高，且夜間生長激素的分泌超過全天量的一半以上。

寶寶只在睡眠時才分泌生長激素，清醒時並不分泌。爸媽儘量每天保證寶寶的充足睡眠，儘量讓他睡到“自然醒”。

第3：坐的太久

寶寶愛玩，家長往往在家裡喜歡買一大堆玩具給孩子，希望能夠促進寶寶大腦發育，變得更聰明。

但寶寶長期坐著一動不動，特別影響身高發育。

爸爸媽媽平時要重視寶寶的體育鍛煉，寶寶運動時，尤其是走、跑、跳等運動，會拉扯關節，使身體的長骨受力，從而刺激骨骼兩端軟骨的發育，刺激身體分泌生長激素，幫助孩子長高。

第4：喝太多含糖飲料

根據國內外研究，以20公斤體重的孩子為例，喝超過350CC的含糖飲料，體內生長激素會停止分泌兩小時，千萬不要讓孩子亂喝含糖飲料，應多喝水、牛奶或無糖豆漿等無糖或高鈣飲品。

第5：營養不均衡

孩子喜歡吃紅燒排骨，家長就頓頓燒、天天吃，忽視了蔬菜水果的重要性，那其他營養素要如何攝取呢?其實各種食物都要均衡攝取，以蒸、燉、煮的烹調方式保留食材的營養，減少烤、炸的食物，另外，多油、多鹽、多糖的食物也要限制攝入量，讓孩子多吃天然食材、少吃加工食品。

根據最新的體格發育觀念，嬰兒、兒童、青春期三個不同的時期，對成年後的身高影響不同。在每個階段，家長都應該注重孩子的生長發育的特點，並給予正確、科學的餵養技巧。

6個有利於孩子長高的食物

1、牛奶

牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

溫馨貼士：不喜歡牛奶→替代品：優酪乳，乳酪

2、雞蛋

雞蛋作為最容易購買得到的高蛋白食物，雞蛋可是很多孩子的最愛，它其中含有豐富的蛋白質，對孩子成長非常有利。有的父母擔心蛋黃裡的膽固醇不利孩子健康，其實不然。孩子正處於成長發育期，每天吃一兩個雞蛋，攝取的膽固醇值是正常的。

溫馨貼士：不喜歡雞蛋→替代品：豆腐，乳酪

3、黑豆

大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。

溫馨貼士：不喜歡黑大豆→替代品：花生

4、菠菜

菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裡面。

溫馨貼士：不喜歡菠菜→替代品：萵苣，青椒

5、橘子

橘子富含維生素c，有助於鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果，所以根據不同的季節可以選擇草莓、鳳梨、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。

溫馨貼士：不喜歡桔子→替代品：鳳梨，葡萄，獼猴桃，草莓

6、胡蘿蔔

胡蘿蔔富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿蔔汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。

此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。