減肥太餓？飯前吃點它，持續飽腹一周速瘦

減肥的人都會出現肚子餓。因為餓，心情也會焦躁不安，好像百爪撓心。然後開始對食物的香氣變得敏感，特別是蛋糕、紅燒肉等東西的香氣，聞著都流口水。如果吃上一種食物，舌尖記憶變得更清晰更鮮活，然後你就越吃越多了。但是，想要減肥的你，也沒成功過。

如果肚子餓的時候吃水果就能幫助減肥，那就真的錯了。並不是所有水果都能大快朵頤，有些水果的熱量比肉類還高。如果要想持續飽腹感，就一定要懂得吃。飯前不妨吃點充滿飽腹感的食物，這樣就可以減低熱量的攝入，也不至於餓肚子。

1、素食豆干

豆類含豐富膳食纖維，所以會為你增加飽腹感的同時也能夠吸收體內多餘水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚，利於通便。而大便暢通了，食物在腸道停留時間就縮短了，也能減少吸收。而且，而豆類有極佳的利尿排汗功效，並能幫助身體燃燒脂肪，塑造肌肉。

2、地瓜幹

紅薯所含的澱粉不算多，和同等分量的米飯、饅頭、主食麵包相比，熱量還要更低一些。而且，紅薯的含水量較高，還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維，促進腸道蠕動，改善腸胃功能。所以經常吃紅薯乾當零食，不必擔心會發胖，反而會有減肥的效果。

3、燕麥餅乾

精選有益身體的燕麥和五穀雜糧，做成含有高纖維的餅乾，入口香脆酥口，只要吃上一塊就讓肚子飽飽的，當中富含的粗纖維幫助排出體內毒素和油脂。當做減肥代餐或者是減肥零食都是非常好的！

4、蜂蜜

蜂蜜是著名的排毒養顏食物，早上早飯前飲用蜂蜜水能夠幫助潤腸通便，對於有便秘困擾的人來說，這樣能夠幫助促進排便，幫助瘦身減肥。另一方面就是吃東西前喝蜂蜜水能夠幫助增加一定的飽腹感，減少對其他食物的進食，從而幫助減肥瘦身。

5、魔芋代餐粥

富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯，魔芋在腸胃裡迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統，還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能，迅速分解排泄脂肪。其中還含有黑芝麻和核桃哦，營養豐富熱量低，當做早餐也是十分不錯的！

6、燕麥片

燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人保持飽腹感。 這個燕麥片帶有豐富的果蔬，含有豐富的膳食纖維，蛋白質，維生素等多種營養，可以很好地促進腸胃消化，並且飽腹感強，對瘦身減肥很好。