想瘦身別盲練！先看看頂級健身教練的箴言

大家一定羡慕那些女明星們的苗條身段或是男明星們的魁梧身材吧！這都和他們在健身房中的鍛煉息息相關，但關自己盲練是不行的，配備一個頂級健身教練也是每個明星都必須的。咱們吃瓜群眾只能默默的看著，能在健身房練練就不錯了，更別提有一個頂級健身教練了。雖然咱們沒有這樣的教練，但必須知道這些頂級健身教練的健身忠告。

減脂方面：

1、運動前要做5-10分鐘熱身。

2、不論做什麼運動，要關注自己的心率。

3、每天的訓練不宜超過90分鐘，其中分成有氧和無氧運動兩部分。

4、運動時候需專心，不宜和別人聊天。

飲食方面：

1、少吃多餐。

2、多喝水，而不是喝碳酸飲料。健身時候一定要帶水瓶，毛巾和手套。

3、不能偏食，營養搭配要合理和全面。

4、運動後要補充食物，蛋白質和碳水化合物的比例是1:4左右，這樣才能幫助肌肉恢復。

這些飲食方面忠告中可以看出，每天攝入的食物很關鍵，咱們一起看看配合健身需選擇什麼樣的食物吧！

【冬瓜荷葉茶】

減肥是一條坎坷的道路！想要減肥成功可不是一件容易的事，荷葉自古就是減肥的良藥，具有清熱解毒還有降血壓的作用！每天飯後一杯冬瓜荷葉茶，每天都瘦一點點

【雞胸肉】

如果在健身房吃過健身餐的你，一定會知道，健身餐少不了的就是雞肉，它屬於肉類，但是相比之下脂肪含量低，這也是健身教練們指導飲食的一部分哦！這款雞胸脯肉是已經醃制好的，在家中就能為自己做出一份瘦身餐來。

【檸檬片】

健身時少不了的就是喝水，當然不能喝碳酸飲料和糖分高的飲料，可以試一試喝檸檬幹泡水，味道微微有點酸，口感好。喝檸檬水不僅補充了水分説明加速身體的新陳代謝，還能攝入豐富的維生素C幫助美白嫩膚。

【牛油果】

健身餐單中也少不了牛油果，牛油果被稱為“森林奶油”，，牛油果含有豐富的維生素，胡蘿蔔素和蛋白質，口感和奶油很像，但是不像奶油的糖分和脂肪含量高。用優酪乳和牛油果一起攪拌打成汁喝，會讓你愛上它的。

【三文魚】

除了雞肉還有一種肉類，脂肪和熱量也很低，那就是魚肉。健身的你吃膩了雞肉可以替換著吃一些三文魚肉，三文魚含有豐富蛋白質。三文魚可以生吃，免去了烹飪過程中要用的油，從而使攝入的脂肪減少。

【柳丁】

柳丁是個寶貝，具有多種維生素和微量元素，可謂營養全面，並且具有解油膩，消積食和止咳、解酒的功效。經常吃柳丁可以降低血液中的膽固醇和血脂，健身後來幾片柳丁，解渴又補充能量。