健身吃蛋白粉對身體有損害？別開玩笑了

經常健身的朋友都會被教練推薦使用蛋白粉，有些朋友對此是很抵觸的，其實並不是所有人都需要使用蛋白粉，而說蛋白粉對身體有傷害更是空穴來風，首先，我們要先瞭解什麼是蛋白粉？

蛋白粉裡面的東西就是蛋白質，和你吃牛肉，吃雞肉，吃豆腐，吃隨便什麼東西吸收的蛋白質都是一樣的。都是由相同的氨基酸組成的蛋白質，而蛋白質是生命的物質基礎，是構成細胞的基本有機物，由20多種氨基酸按不同比例組合而成的，機體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與，蛋白質約占人體重量的16%~20%，你能說蛋白質對身體有傷害嗎？

其實說吃蛋白粉有副作用，或者受到過什麼傷害都是因為使用不當造成的，其實人體每天都需要攝入蛋白質，但是根據目的的不同，量也會不同，

普通人群/非訓練日：每天0.8g/kg（體重）

耐力訓練者/有氧日：每天1.2-1.4g/kg（體重），可以取中間值1.3g/kg（體重）

阻力訓練者/力量訓練日：每天1.6-2g/kg（體重），可以取中間值1.8g/kg（體重）

所以不管是普通人還是健身人群，只要你飲食過於單一，都可以通過蛋白粉來補充蛋白質，只不過普通人不需要攝入這麼多蛋白質，相反，如果蛋白粉吃多了，反而有害。所以蛋白粉更適合需要量比較大的健身人群。

很多健身的朋友還是不會選擇蛋白粉，因為覺得價格太高了，這裡可以通過算一筆帳來看看到底蛋白粉劃不划算？

現在蛋白粉便宜的也要四五百塊一桶，一桶5磅（2.2kg），蛋白質含量60%-70% 。牛肉的價格按30塊/500g計算，蛋白質含量20%。同樣是1kg蛋白質，蛋白粉花303塊，牛肉花300塊，這還沒有算其他的費用，而且在健身完後立即補充蛋白質這方面吃蛋白粉的效率遠高於你跑回家緩過勁來了再從冰箱掏出牛肉給弄熟了吃下去。所以，吃蛋白粉花的錢並不冤枉。

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這裡要說明一下，個人也經常健身，建議大家，如果你的訓練強度沒有達到一定的程度，那就沒有必要補充太多蛋白質。對於新手而言，先練起來再說，如果你沒訓練，喝下去的蛋白粉沒地方去補充，根本不會被身體吸收，最後還是浪費。

雖然蛋白粉不是絕對必要的，但卻是相對最方便、最有效的蛋白質補充手段，如果買對牌子，還是最便宜、性價比最高的。個人還是比較推薦經常健身的人群通過蛋白粉來補充優質蛋白的，如果肌肉停滯不長？鍛煉陷入瓶頸期？是不是肌肉受到的刺激還不夠？那下面這些可以幫助到你。

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