六周練出六塊腹肌？這對小白鼠竟又成功了

經常會有粉絲在後臺留言問：大師，要想練出緊致有型的腹肌，大概需要多長時間？

說實話，這個問題並沒有標準答案，因人而異。比如你的肥胖程度、你的飲食習慣和鍛煉模式等等，這些都會產生不同的影響。

但不管快慢與否，始終保持堅定不放棄的態度，總是沒錯的！

還記得在一月份看過的一期文章《他們挑戰美國隊長的健身計畫，僅5個禮拜結果就讓人震驚...》，文章主要講述了一對男女像美國隊長一樣訓練了30天后，就擁有了天菜級的好身材。

有圖有真相：

然而或許是因為夏天快要來臨了，這對「小白鼠」顯然又有點坐不住了。所以，這次《BuzzFeed》團隊又派他們去挑戰高難度項目了——六周練出六塊腹肌！

首先來聽聽他們所要挑戰的目標。

小哥Evan Chang希望自己能夠通過挑戰擁有清晰、飽滿的腹部線條和肌肉。

妹子Kelsey Impicciche希望自己能夠通過挑戰擁有明顯的腹肌線條，但不要太大的肌肉塊。

接著再來認識下他們的教練。

為了使這次實驗更具說服力，他們延續了原配方，依舊請來了史蒂夫來當教練。一位專門訓練好萊塢巨星的健身教練，同時還是健身房「A TIGHTER U」的創辦人。

最後是挑戰期間的一些健身基本原則。

運動量：每週訓練7天，其中5天以力量訓練為主，2天以有氧訓練為主，但每次必須都要有20-25分鐘的針對性腹肌訓練。

飲食原則：不能吃有糖分的食物，拒絕一切飲料和酒精，只喝水，澱粉類食物也要少吃，主要以水果和蔬菜為主，同時保證攝取足夠的蛋白質，避免肌肉的流失。

這裡史蒂夫教練還為我們推薦了含有支鏈氨基酸（Branched Chain Amino Acid）和褪黑激素（Melatonin）的保健食品，前者可以為人體補充蛋白質，促進訓練後肌肉恢復時蛋白質的合成代謝；後者則可以改善睡眠品質，把生理時時間調理好。

下面兩人的挑戰之旅正式開始

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第一周

或許是經歷過了前一次的魔鬼訓練，一開始他們的狀態顯得有點放鬆，認為即使是苦和累也不會超出之前了。然而事實卻是，第二天他們就連簡單的起床都變得非常困難，只能靠：滾！

直到這是，妹子才幡然醒悟：熟悉的感覺又要來臨了...

第二周

逐漸適應訓練強度的他們，迎來了最難克服的坎，那就是飲食關。

小哥有著強烈想大吃大喝一頓的欲望，但最後還是忍住了，因為他找到了一種很有效的解饞辦法：酒靠「聞」，美食靠「看」。

相比之下妹子可能更慘，因為她還要抵禦更多來自朋友的誘惑，比如參加活動、聚會什麼的，真的是有點委屈。

第三周

經過前兩周的磨合及適應，這周可以說他們的身體已經開始慢慢往積極的方向轉變。

不愧是小哥，這邊已經可以隱約看到腹肌的輪廓了，只要再加把努力，六塊腹肌可以說是指日可待。

但是也存在一些問題，比如體重變輕了，初步判斷是練得多，飲食補給沒跟上。

再來看看妹子這邊，不幸的是在一次訓練中她不小心扭傷了腳踝，很多訓練都無法正常完成，導致訓練效果比較不明顯。

再加上每天只有烤雞胸肉和水煮西蘭花的日子，確實讓她有點沮喪，甚至有點想放棄。

第四周

史蒂夫教練結合了前三周的變化和問題，為他們做出了全新的調整。

小哥方面，適當減少了每天的有氧訓練，還有就是增加了蛋白質的攝入量。

妹子方面，先是平復心情，開導她，讓她意識到緩慢的進步總比放棄和停滯要強，其次是用上身訓練代替了原有的訓練計畫，直到腳踝康復為止。

第五周

妹子的腳踝終於康復了，又開始恢復了原有的訓練計畫，能夠擺脫傷病，這也讓她非常充滿鬥志。

或許也是因為受傷期間還嚴格達到了運動量和遵守著飲食原則，很快她的馬甲線形狀開始初顯。

並且因此在一次cosplay上，收穫了很多來自朋友的讚揚。

那麼小哥呢？由於他本來說要再最後一周給大家一個驚喜，所以暫且保密喲~

第六周

終於到了見證奇跡的時刻了，你是不是也和大師一樣很激動？下麵公佈最終成果：

真的是有點不敢信啊...

不得不說小哥帶來的的確是驚喜，而不是驚嚇，簡直man爆了。

當然，妹子的變化也不小，有了腹肌以後真的感覺氣場都強大了不少。

每個人都和他人不同，不是所有人都會獲得同樣的效果，你只要知道，你會變得和從前不一樣。而如果你盡全力去做了，這會是你最棒的經歷，當你被自信的力量充滿，就沒有什麼可以阻擋你。