想要健身不受傷？快請私教來幫忙

很多人去健身房說是健身，其實就只是換了個場合跑步，再不然就是上各種團課。而器械區和舉鐵區都是一些肌肉猛男，覺得自己也不會做，怕丟人，於是就不敢涉足。其實，這是對的。如果不會練，就不如不練。

1、為什麼要請私教？

原因很簡單：沒人指導的話，不懂肌肉發力，練不到效果，也容易受傷。而且因為不懂動作的具體練習要求，可能會沒有規劃的練，很難堅持。

2、什麼叫瞎練？

就是我根本不知道這個動作練的是哪個部位，不知道該用哪塊肌肉發力，不知道手肘擺放的位置，也不知道什麼叫收緊核心。

一些人喜歡跟著視頻學習健身動作，如果這個動作強度不好還好。如果強度過大的話，練習這些動作很容易受傷。比如練習平板支持，其實是練習核心肌群，要保證不塌腰，結果你從視頻裡看到這個動作，只記得要撐在地上，然後，你的腰就受傷了，核心肌群也沒有練習到位。

3、那如果你很想健身，又不會健身，就一定要請私教嗎？

需要明確的是：健身不一定要請私教。但有私教可能會讓健身效果更好。請私教是為了有人能夠糾正和監督你的動作。

如果不請私教你就得下功夫自學，且最好有幾個牛逼的健身朋友一起練。這裡的自學不是去網上搜幾個視頻看而已。千萬別隨便搜個視頻，就跟著瞎跳瞎練，一定要下功夫瞭解每個健身動作鍛煉身體的部分和每個動作對身體的傷害。

這裡需要說明一個現象：私教這個行業水份太多，很多教練根本沒學理論知識，只是去上了一個月速成班就跑出來當教練的，純粹是忽悠賺錢的。如果請這些人做私教，就不如別請，這錢花得不值得。

所以選教練之前，你要知道什麼樣的教練才是好教練。

4、什麼是好教練？

1、有耐心。健身入門會帶著很多的健身誤區，一個好的教練應該是能夠耐心的告訴你哪些應該去做，哪些健身時不該去做，有哪些注意事項，是什麼原理。而不是只是告訴你這件這個動作這樣做就行了，那和看視頻有什麼區別？

2、針對性指導。一個好的教練，不應該只教你練器械做動作，還應該根據你的情況，設計出適合你的飲食計畫，應該告訴你睡眠對於你肌肉的生長有多麼重要。不是只告訴你減肥練這幾個動作，而是應該告訴你練這幾個動作時，你的錯誤在哪，怎樣是正確的姿勢？

3、專業。且知無不言言無不盡。教你動作會告訴你原理、告訴你要用哪塊肌肉發力、告訴你握距該如何把握、手肘手腕的角度如何拿捏、告訴你肌肉的名字、肌肉在人體的分佈、動作做錯了或借力了會及時糾正、時刻提醒你展背收緊核心、如果身體有傷痛或不適會及時調整動作，它應該告訴你什麼是基礎代謝，怎麼計算每日攝入量，什麼叫高GI食物，健身計畫如何安排……

文/童蒙