出汗等於減肥？NO！

多人都覺得運動出汗就是減肥的效果，汗越多減的脂肪越多。其實並不然，運動出汗多，是因為人在運動的時候，整個身體的分解代謝或能量代謝加強，所以，身體的肌肉等運動器官都處於高速運轉中，會將產生大量的熱量釋放出來。在出汗的同時，將大量的廢物和汗水一同排出體外。這是身體對外界適應的一種正常反應。而不是排出的都是脂肪……

1、出汗≠減脂，出汗≠減肥

我們都知道，人熱了就會出汗。汗液，除了有少許鹽分及尿素等物質，大部分是水。

當機體產熱大於散熱的時候，體溫會上升，體內外的溫度感受器將體溫變化傳遞給人體的體溫調節中樞——下丘腦，下丘腦會通過興奮交感神經，增加皮膚血流量、增加汗腺分泌等方式，利用汗液蒸發帶走多餘的熱量，以維持體溫平衡。

所以你以為的運動完，馬上剪了一公斤，其實只是脫水，更談不上減脂。

最後運動成果的消耗是不能再運動完馬上稱出來的。

2、那為什麼我不出汗呢?

出汗的作用，主要是調節體溫。不同人的出汗機能，本身就有差異，並不能因此判斷是易胖還是易瘦體質。

人體的出汗和汗腺有關。汗是由汗腺細胞代謝產生的，而引起汗腺活動的一般刺激是熱。一般情況下，運動負荷量越大，持續時間越長，排汗量就越多。

排汗是調節體溫的主要方式，運動時人體的新陳代謝會加強，代謝釋放的能量約3成用以作功，另外7成轉變為熱能，使體溫升高。（每個人的汗腺數量都是不同的，這有很強的個體差異，而且和你身體的儲水量也有關係。更和季節有關係。排汗系統主要是調節體溫的。

所以如果你出汗少，最有可能是汗腺沒有別人發達，而不是你運動沒有別人努力。

3、那到底是出汗多好，還是出汗少好?

出汗多，並不代表減脂效果就好，出汗只是起到一個調節體溫，排出部分代謝廢物的作用。都說了和出汗量和減肥沒有直接聯繫，所以多少都沒有關係，而且出汗也不能排毒……

4、那我該如何減脂呢?　

從事無氧運動後，身體會消耗掉體內的部分熱量，其中還會燃燒部分脂肪，提高體內新陳代謝，來消耗更多的熱量，科學證明，當一個人剛開始運動時，並不能消耗身體的脂肪，只有到一定程度時，才會消耗脂肪轉化成能量，排出體外!

5、比較適合最開始減肥的減脂順序：一天有氧一天無氧或者是無氧40分鐘+30分鐘有氧，然後第二天只有氧。

6、有氧運動有什麼好處?

有氧運動可以消耗掉體內的糖原和脂肪，經常跑步有利於增加心肺功能，並使身心愉悅!跑步是最佳的有氧運動。運動過後使用速魅婷能加速脂肪燃燒，減少脂肪堆積量，使掉肉猛增的同時還能緊致肌膚。可以讓你輕鬆的達到減肥效果。

當然，運動減肥是最健康的減肥方式是沒錯，但是過度運動也會對身體造成一定傷害。不要因為減肥為可勁的“虐待”自己的身體!合理適當的運動才是減肥的良藥喔~

想瞭解更多有趣的乾貨知識和實用小技巧，快來關注@36氪品質生活 吧

文/童蒙