運動會導致腰疼？運動前這些知識你要瞭解

腰痛是指腰背、腰骶和骶髂部的疼痛，有時伴有下肢感應痛或放射痛。因腰痛絕大多數表現在下腰椎和腰骶、骶髂部。腰背痛是人類脊柱最常見的疾患。腰背部皮膚、皮下組織、肌肉、韌帶、脊椎、肋骨、脊髓和脊膜之中的任何的一種組織的病變均可引起腰背痛。

運動多了會導致腰痛，運動少了也會大致腰痛的發生，那麼究竟多長時間的運動、運動強度多大對腰椎是最好的呢?不同強度的體力活動發生腰痛的也是不同的，低強度與高強度是導致腰痛高風險因素，正如U形結構的兩側。適中的強度是最好的。

// 體力活動與運動區別

體力活動(Physical Activity，PA)是指任何由骨骼肌收縮引起的導致能量消耗的身體運動。運動(Exercise)的概念不同於體力活動，前者從屬於後者。Caspersen將鍛煉定義為有最終和階段目標的，有計劃的，有組織的，重複的，以保持和/或提高體適能(Physical Fitness)為目的的體力活動。

一、腰痛與職業因素的關係

(1)與重體力工作的關係 重工業、建築業、礦工、林業工人中腰背痛發病率高，可能與其脊柱負荷大，容易受損傷有關係。

(2)與彎腰扭轉的關係 從事抬搬重物，重複彎腰扭轉的工種，腰背痛發病率高。

(3)限制性工作體位和震動 近年來限制性工作體位與腰痛的關係越來越受到重視，長時間坐位工作被認為是導致腰背痛的高危因素。

(4)其他職業因素 在工廠裝配線從事單調重複工作的人腰背痛患病率高，調查發現，單調重複工作，較少業餘活動，與腰背痛有直接關係。

長期伏案工作容易導致腰痛

二、腰痛常見原因

1、脊椎性腰背痛：

①姿勢不良性腰痛，如坐姿不良、長時間伏案工作等;

②退行性腰背痛如增生性脊椎炎，椎間盤突出症，椎管狹窄，腰椎後關節紊亂症等;

③炎症性腰背痛如強直性脊椎炎，結核性脊椎炎，化膿性脊椎炎，病灶性骶髂關節炎等;④先天畸形性腰背痛如半椎體，腰椎骶化，骶椎腰化，脊椎裂等;

⑤營養代謝障礙性腰背痛如骨質軟化症，氟骨症等;

⑥外傷性腰背痛如椎體骨折，肌肉扭傷，椎體滑脫等;

⑦萎縮性腰背痛;

⑧內分泌異常性腰背痛如骨質疏鬆症，原發性甲狀旁腺功能亢進症等。其他脊椎疾病性腰背痛：如畸形性骨炎，青年性脊椎骨軟骨炎(青年性駝背)等。

2、脊椎旁軟組織疾病所致的腰背痛

①腰肌勞損;

②腰背肌肌筋膜炎(纖維性肌炎);

③第三腰椎橫突綜合征。

(3)脊髓及脊神經根受刺激所致的腰背痛

①脊髓壓迫症如硬膜外膿腫，椎管內腫瘤，脊髓蛛網膜炎等;

②急性脊髓炎;

③蛛網膜下隙出血;

④腰骶神經根炎。

　三、體力活動與腰痛的關係

體力活動和腰痛是處於什麼樣的關係呢?體力活動會增加腰痛，還是會預防腰痛呢?專家給出的建議是活動太少與太多都會導致腰痛。

一些研究已經顯示大強度的活動會導致腰痛，例如：腰部的旋轉、彎曲、舉重和極限的運動。也有一些研究指出活動太少會導致腰痛。那問題就出現了：那麼多大強度的活動才能預防腰痛呢?我們並不能很容易回答這個問題，因為有太多因素需要考慮。例如：個體從事的職業，是否參加業餘活動，舉重和搬東西的活動都是導致腰痛的潛在因素。

1998年，有報導稱體力活動的強度與腰痛呈U形的關係。U形中間的底部為適度的體力活動，遠離適度體力活動的強度會導致腰痛。

該作者目的是測試這個理論。他們對8000人發送問卷調查，關於健康、體力活動的強度、腰痛的流行病學、發生腰痛看醫生的次數。病人的基本資料包括年齡、性別、職業、教育背景、健康的感覺。

並不是所有的研究採用同樣的標準。根據強度主要分為三組：低、適中、強。每個類別都基於受試者的年齡與代謝當量(MET)