如何在運動中補充運動飲料？

隨著天氣越來越熱，各位跑友跑完步都出了不少汗，及時補充水分當然是必不可少的。很多跑友都喜歡喝運動飲料補充體能，究竟運動飲料應該如何補充呢？

運動後拒絕碳酸飲料！

運動飲料這種含低糖和微量元素的飲料能補充水分和電解質，彌補身體消耗。而碳酸飲料除了讓人感覺一陣爽快外，並不含有微量元素，對出汗後虛弱的身體並無幫助。此外，碳酸水、檸檬酸這類酸性物質還容易引發食管胃酸返流，胃酸過多容易反酸的人飲用還會讓反酸症狀更為嚴重。

運動飲料的4個優點！

健康專家指出，運動飲料有四個特點：一是補充水分；二是要含有營養素，譬如糖、多種維生素和礦物質等；三是具備功能性成分；四是無碳酸、無咖啡因、無酒精。

由於以上特點，可以有針對性地補充運動時丟失的營養，可以起到保持、提高運動能力，加速運動後疲勞消除的作用，所以對運動員而言是不可缺少的，對於其他體力消耗較大的人、經常去健身、出汗較多的人，都可以適當飲用。

運動飲料該如何補充呢？

專家表示，進行馬拉松等高強度運動的運動員，應該喝運動飲料。但很多普通健身者喝運動飲料，結果攝入了過多熱量，反而影響健身效果。

健身專家指出，運動如果不足2小時，根本不需要喝運動飲料。動飲料對於即將參加競技比賽或每次訓練超過2小時的運動員來說必不可少。但對於短時運動的健身者，運動中只要及時補充水分，防止脫水就足夠了。對於其他人，如上班族和學生等，偶爾喝，也沒有太多關係，可以適量補充維生素和礦物質，也未嘗不可。

運動飲料是人人適合的嗎？

答案當然是：並不是人人都適合運動飲料！

運動飲料也不是人人適宜、有益無害的，如果是不經常運動的普通人，長期大量的飲用，由於其中含有一定量的鉀、鈉、等電解質，會加重心臟、腎病等臟器的負擔；對於本來就有腎病、高血壓等疾病的人，根本就不能喝。由於其中含有糖分，所以對糧尿病人也不適合。另外，老年人和孩子也最好不要飲用。

運動前、中、後如何補充運動飲料？

運動前1～2小時補充250～500毫升液體，可增加體內糖儲備。

運動中採用小量多次的方式，每15～20分鐘補充125～250毫升液體，以防止胃的不適。補充血糖，延長運動時間，延緩疲勞的發生。

運動後補充運動中的液體的丟失，運動中每丟失1千克體重，就要補液1000毫升，可加速恢復體內失去的水分、糖分、無機鹽、微量元素等，促進肌肉糖原迅速恢復，達到消除疲勞感的作用。

今天小編為大家介紹了應該如何在運動中補充運動飲料，大家要有針對性的調整自己的補水方法！

作者：小麵包｜轉載前請與跑步聖經聯繫