上身豐滿不是胖，6招助你告別虎背熊腰

◤魔女導讀◢

上半身肥胖的小公舉，贅肉主要集中於這5個地方：手臂、肩膀、後背、腹部以及胸部。常常給人頭重腳輕的感覺，明明體重並不高，卻看起來很壯。尤其是夏天的時候，穿上小吊帶一點美感都沒有。

夏天就快到了，難道我們拿這些贅肉一點辦法都沒有嗎？當然不是！下面是魔女給小公舉們收集目前最hot的超級有效的瘦上半身運動，照著練一個月你就一定瘦！ 不瘦你來找我！

▼ 每組30s，重複做2組，總共6分鐘 ▼

NO.1：平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭抬離地面，雙腿向上抬高，然後使雙腿交替做上下運動，同時上身做左右轉體。

NO. 2：在瑜伽墊上做一個標準的平板支撐，停留2秒，然後將臀部慢慢抬高，使身體呈一個倒V字，再恢復到平板支撐的狀態。

NO. 3：雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，雙手分開與肩同寬撐於地面，收緊腹部，然後做個俯臥撐動作。完了在將雙手分開比肩稍寬，然後再做個俯臥撐的動作。

NO. 4：雙腿併攏，屈膝蹲在沙發邊上，雙手向後撐住沙發邊緣，再向下深蹲。你也可以在下蹲時，將一邊腿伸直，以加強運動難度。

NO. 5：雙臂打直落于肩部下方支撐身體，雙腿併攏伸直，腳尖撐地，保持身體平穩，然後曲肘使大臂垂直於地面做平板支撐，再伸直手臂支撐。如此交替進行。

NO. 6：雙腿屈膝跪地，屁股坐在腳後跟上，然後使上身向前壓低，且雙臂向前伸直，掌心向下。

以上6個動作，能有效鍛煉手臂、肩膀，後背，前胸和腹部。快速燃燒上半身脂肪，讓你輕輕鬆松瘦出小蠻腰，甩掉拜拜肉，還能美背和練馬甲線！

除此之外，你還可以通過穿衣服來減輕頭重腳輕的現象。只要會穿，不運動也可以擁有勻稱的外形哦！以下是魔女針對上身肥胖的身材推薦的幾款顯瘦上衣，總有一款風格適合你。

★鏤空背心★

▲肩帶挖空設計非常有個性，同時透露著小性☆禁☆感。大圓領非常好搭配，內搭外穿都是個不錯的選擇。彈性非常強，上身很柔軟哦！春夏人手必備一件！

★純棉T恤★

▲這種版型是超級修身顯瘦的，特別顯腰。這個款式非常耐穿，永不過時。款式不需要多花俏，簡簡單單最讓人舒服了。

★3D印花T恤★

▲款式非常文藝古典，圖案十分精緻，栩栩如生，看上去很有檔次。小蝙蝠袖設計有效瘦手臂及渾圓的肩膀，腰部皺褶十分自然，給人隨意大方的感覺。

★鑲鑽緊身T恤★

▲款式非常貼身，凸顯女性曲線美。鑲鑽工藝做得十分精緻，很顯檔次。手工柔軟順滑，上身非常顯瘦。不褪色不起球，甚是耐穿！

★吊帶V領上衣★

▲莫代爾棉面料，上身十分舒服親膚，不起球的材質。V領設計有效拉長頸部線條，露出鎖骨，給人感覺十分顯瘦。肩帶的設計很有創意，增添了幾分秀氣。

★七彩搞怪長T恤★

▲光彩奪目的色彩讓人眼前一亮，十分青春有活力。 春夏穿這種百搭款再合適不過了，簡單又不失單調的上衣搭配黑色長褲，溫美慵懶！寬鬆的版型非常休閒，上身顯瘦，任何身材都可以駕馭！

★一字肩7分袖上衣★

▲ 都說人胖穿露脖子的領口越大，人越精神 。這款衣服不是很緊那種版型，但是很修身，上身非常有型。 衣服品質很好，便宜還沒有線頭，純棉的帶些鬆緊，穿上不會寬鬆而沒有型。

★荷葉邊連衣裙★

▲刺繡款的T恤裙，針線很整齊，物超所值哦！上身十分舒服，面料柔軟透氣，最適合春夏穿著。荷葉邊看起來很洋氣，帶點俏皮感，少女風十足呢！

★漏肩7分袖上衣★

▲“小露香肩”大概就是這意思吧！一字肩的吊帶設計，十分有女神范，顯瘦而且帶著小性☆禁☆感。 雖然是針織的，但是非常透氣，7分袖也挺涼快的，夏天配高腰短褲可是不二選擇。

★鏤空純棉上衣★

▲這款是八分袖呢！穿上很舒服，料子滑滑的，還有彈力。非常喜歡領口那裡的綁帶設計，簡單而不單調 ，優雅中帶點性☆禁☆感。版型很修身，上身非常秀氣的。

總的來說， 上身輕才能底盤穩，底盤穩才能勻稱。加油！各位上身豐滿的小公舉們！

據說，給魔女點贊的最後都瘦了哦~