跑步減肥十大“雷區”

說到減肥，很多人第一個想到的就是跑步，但是關於“跑步減肥”這件事卻存在著很多的誤解，以至於可能你花費了時間和氣力去跑步，卻反而毫無效果甚至是越來越胖，快來看看這些“雷區”你有沒有躺槍。

誤區1：出汗越多減肥效果越好

減肥效果是不是好，並不是看出汗多寡，兩個關鍵指標是

心率

和持續運動的時間。一般認為，最大心率的50-75%之間即可，更嚴格的是要卡在55-65%之間，以可以輕鬆說話為狀態參照，大部分人的燃脂

心率

在120-147。關於跑步的時間，一般認為40分鐘以上，脂肪消耗的比例才會明顯增加。

誤區2：跑兩三公里也能減肥

寬泛的說，只要你堅持一定時間的運動，都能減肥。不過，如果只是慢跑三公里起到的效果主要還是活血開胃，不但瘦不下來，反而會使你的體重增加。

誤區3：每天都跑步減肥效果才好

完全沒有必要，初跑者應該走跑結合，然後逐漸增加跑的比例和時間，第一次連續的三公里跑應在開始鍛煉後兩周左右完成。每一次長距離跑步之後，都應該跑休一天。

誤區4：我都跑了一周了，還沒減下來，跑步沒用

太心急了，一兩個月才會有明顯效果。在這段時間裡，身體內脂肪和肌肉和比例可能會發生改變，但總體重並沒有明顯的變化。

誤區5：跑步能把肌肉減沒了

你想多了，只有超長時間的大強度運動(比如100公里超級馬拉松)，才會造成類似橫紋肌溶解這樣的肌肉消減。

誤區6：裹一身保鮮膜減肥效果更好

保鮮膜裹住身體，通過影響體表散熱的方式造成局部溫度的升高，只是增加排汗，不會實質上幫助減肥，反而會引發

皮膚病

。

誤區7：不吃飯跑步，減肥效果更明顯

不建議空腹跑步，會造成頭暈、低血糖等症狀，但需要注意的是，正餐結束後兩個小時內不宜跑步。

誤區8：晨跑比夜跑好

從運動生理學角度看，下午最好，其次是中午，再次是晚上，最後是早上。提醒一下，晨跑前要喝一點水，夜跑結束的不要太晚，否則會影響

睡眠品質

。

誤區9：跑多了會粗腿

負重的、快速度、短距離的運動會粗腿，長距離、慢速度的運動不會粗腿，此外，運動完之後，做靜態拉伸會使腿部線條更纖細。

誤區10：跑步不容易堅持

養成習慣只需要21天，跑步也差不多，制定一個計畫，做好統計，讓自己看到一點一滴的進步，一旦建立起習慣來，想停都停不下來。

來源：山東吃喝玩樂