沒有基礎也可以練出腹肌！

腹肌上人體肌肉群中較為重要的一部分，也是很多人健身必練的動作。不過對於很多人來說，雖然很多動作都會間接的鍛煉到腹肌，但是這並不會讓腹肌的肌肉收縮，所以健身的效果並不明顯，想要讓腹肌更快的被練大，還是要練專門刺激腹肌的動作。

一般來說，我們的肌肉收縮方式分為三種：向心收縮（concentric contraction）、等張收縮（ sotonic contraction ）、等動收縮 （isokinetic contraction) 。而肌肉的生長原理是纖維被破壞，然後通過不斷的修復而達到生長變大的過程，這需要通過向心收縮來實現。我們熟知的仰臥起坐、卷腹就是向心收縮。而平板支撐是等張收縮 （ sotonic contraction ） ，其實專有名詞可能聽起來複雜，但是大家在腦海裡想像一下就知道了。

腹肌的訓練動作很多，有直接鍛煉的針對性比較強，有些是間接的鍛煉，對腹部的肌肉也有一定的刺激效果。當然了我們在練腹肌的時候要注意不同的動作一起練，這樣才會有更好的效果。因為腹肌也分為好幾塊。下面這三個動作可以從多角度刺激腹肌，即使是沒有健身基礎也可以練哦。

1、卷腹

雙腿彎曲呈90度，雙手貼在耳背上，但是不要在起身的時候刻意將腦袋也抬起，應該隨著整體的軀體上升而抬起，不然你的脖子會很酸。

2、抬腿卷腹

雙手貼地，這個動作是上半貼在地上保持不動，然後雙腿彎曲抬起，你也可以筆直，只不過彎曲的這樣會更加的穩定。雙手貼地也是為了保持穩定。

3、轉體卷腹

和1的動作類似但是在起身的時候先向左邊轉，然後再向右邊轉，這個動作對於刺激腹外斜肌和腹內斜肌，有很好的作用。

以上三個動作，雖然不需要借助器材，但是還是需要健身墊，有了墊子會讓你健身的舒適性提高。

【健身墊】

有了健身墊，不管是平板支撐、還是卷腹還是支撐登山、這一系列的很有效的徒手動作都可以在健身墊上完成。加厚加寬更適合男性在家中健身使用哦。

柔韌耐撕可以說是男士健身墊必備的一個特點，因為在你在上面做徒手健身動作的時候，由於運動的不確定性，如果健身墊容易變形那麼會降低品質感。

【跑步機】

這款跑步機不僅是顏值高，而且會給你帶來不一樣的靜音體驗，放在家中跑步如果一台跑步機總是發出嘎啦嘎啦的聲音，相比對健身的心情也會有所影響。12組運動模式，還有舒適的跑板，都會讓你更加輕鬆的運動了。

跑步機除了要智慧還要多功能，這樣才會讓你在上面跑步不會太枯燥！強大的定制訓練模式，對於一家老少來說都是可以用的。如果你喜歡長跑，那麼有了它你可以在室內完成半程馬拉松跑步哦，是不是會感覺酣暢淋漓哦。

很多人在長時間的運動過後經常會出現肌肉酸痛的狀況，尤其是那些經常不運動的人突然一下運動很長時間，在這種情況下，穿緊身的運動褲或許會讓你發揮出更好的水準而且會緩解一定的運動之後的疲勞感。

【緊身運動褲】

不要以為穿緊身的健身褲是為了凸顯身材線條哦，當然這是次要的！由於健身褲緊身的設計，所以穿在腿上，不僅會讓你更有感覺，還會促進血液的流速，增加肌肉的穩定和耐力，這會對你持久運動起到很好的作用。

緊身運動褲還有一個好處就會可以貼合皮膚，由於他面料的特殊性，既可以將運動中產生的汗液迅速的排出體外，又可以讓在健身的過程中保持體溫的平衡，讓整體感覺更舒適。