走出這兩大誤區，運動瘦身立竿見影

春暖花開，戶外一片燦爛明媚，有沒有想出去運動一下的欲望？舒展心情，順便還能減個肥！

然而，很多正在通過運動這種方式瘦身的小夥伴們卻十分鬱悶：人人都說運動瘦身最健康，而為什麼自己就看不到效果呢？而且即使看到效果，運動瘦身的方式似乎非常容易反彈，這是怎麼回事呢？

針對大家這兩個常見疑問，華佗來給大家科普下運動瘦身的相關知識。

▼首先來看一下，運動可以瘦身的原理

人在攝入食物後，除了提供身體機能運作的必需熱量外，多餘的熱量將轉化成甘油酸脂，裝在細胞細胞裡。大量的脂肪細胞聚集堆積就會形成脂肪組織，即我們說的肥肉。而運動可以使甘油酸脂氧化，最終將肥肉轉化成二氧化碳和水。所以，運動就這樣讓人體內的脂肪慢慢被氧化掉了，人自然也就瘦了。

▼運動瘦身的兩大誤區

①運動時出汗多，瘦身效果好

熱愛運動的朋友可能都熟悉這樣一句話，“汗水是脂肪哭泣的眼淚”，雖然聽上去很積極有動力，但實質上完全是謬論。出汗多並不代表減掉的脂肪多，只能說明你身體內流失的水分大。

人運動時，甘油酸酯會被氧化，脂肪最終變成水和二氧化碳，但這些水和二氧化碳只會通過人體呼吸和小便的方式排除體外，而絕非大家想像的出汗。況且甘油酸脂的氧化過程是一個緩慢的反應過程，需要長久的運動鍛煉才能見效，因此也絕對達不到運動時大汗淋漓的那種誇張效果。

一般1小時左右的運動後，立馬測體重，就可以發現體重減輕了。但這部分減掉的體重，基本上都是身體內隨著汗液流失的水分，運動後及時補水，這部分體重就會重新“失而復得”，這也是很多朋友運動瘦身見效後卻又反彈的一個主要原因。

②只做有氧運動

什麼是有氧運動？有氧運動就是我們將的耐力型運動。比如跑步，騎單車，爬山等。

上面講運動出汗多，有氧運動的特點就是出汗多且快。有氧運動可以通過流汗這種方式讓我們的體重短期內有明顯的減輕，但卻如上面講的，喝水後很快就會補充回來，容易反彈。

而更令人擔心的是，有氧運動雖然也需要肌肉做功，但這不僅不能夠刺激肌肉更加強壯，反而會因為水分流失造成的體重下降，最終導致需要維持人體基本運動的肌肉變小了。長期如此，脂肪少了，肌肉也變小了，最終就是你從一個大胖子變成了一個相對體型小點的小胖子，而脂肪占比根本沒有減小。

因此，要想取得較好的瘦身效果，進行有氧運動的同時也要適量做一些重量型的無氧運動，比如啞鈴，俯臥撐和仰臥起坐等。無氧運動可以刺激我們的肌肉生長，讓我們體重減輕的同時，保持肌肉不減小，從而讓身材更加勻稱和苗條。