學會這三個臂瘦招，和拜拜肉說拜拜！

拜拜肉是啥？拜拜肉藏在胳膊底下，一舉手和人說拜拜的時候，肉肉就晃動不已，這就被大家稱為拜拜肉。因為手臂上辣眼的拜拜肉，很多妹子都對吊帶裝和小背心歎而觀止，更別提氣質迷人的無袖旗袍了，趕緊收起歎息，行動起來和拜拜肉說“拜拜”！

1、 坐姿舉物。

身體端坐自然垂直，兩個手掌抓住書本或者裝滿水的礦泉水瓶，手臂自然下垂，雙手緩慢舉起至水準，保持60秒，休息30秒再繼續。這個動作鍛煉到手臂和肩膀的肌肉，讓雙臂看起來更修長。

2、 手肘運動。

身體坐於椅子上或者保持自然站姿，手上拿著重物，可以用啞鈴、書本或者裝滿水的礦泉水瓶，將重物向上舉，彎曲手肘，移動重物到後腦勺處，然後再回到原位，如此重複。

3、 前平舉運動。

保持站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手保持前平舉，堅持3分鐘，感覺到酸痛就達到了鍛煉的目的。循序漸進，慢慢加長保持這個姿勢的時間。

有了運動還不夠，還需多喝水、多吃蔬菜水果才利於減拜拜肉，看看小編為你推薦的幫助減拜拜肉的美食吧！

【草決明纖體飲】

減肥每天喝點什麼是值得思考的，草決明纖飲就特別適合胖妹子減肥了。它可以促進新陳代謝，有效抑制脂肪的合成，而且，這種組合花茶味道不錯，喝一杯草決明纖飲，讓你在美味中輕鬆享瘦噢！

【冬瓜荷葉茶】

在這萬物復蘇的春季，冬瓜荷葉茶很適合各位妹子，口感清香，味道獨特。喝起來微甜中帶點清香味，富含的多種人體所需的微量元素，有滋養肌膚、利尿通便的作用，促進脂肪分解，對減肥大有幫助。

【青梅果乾】

青梅果乾無疑是現在熱門的小零食，酸酸的口感，青澀的味道，深受妹子喜歡。其中的兒茶酸能促進腸道的蠕動，對便秘有顯著功效。同時青梅能促進唾液腺分泌更多的腮腺素，保持新陳代謝的節律，有美肌美髮的作用噢

【新鮮木瓜】

木瓜營養十分豐富，含有維生素B、C、E，和蛋白質、胡蘿蔔素等等，幫助補充營養，促消化的功效，尤其適合女性。這款新鮮木瓜屬紅心木瓜，不催熟更天然更營養，可算是木瓜中的精品。

【紅心西柚】

西柚是瘦身好幫手，低糖低脂，水分充足熱量還極低，深受各位妹子的喜愛。西柚中含有維生素C和可濃性纖維，最難得的是西柚中含有一種維生素P是很多水果所沒有的，維生素P有利於皮膚保健和美容。

【牛油果】

牛油果含有多種維生素和多種礦物質，正在減肥的你需要均衡飲食就需要豐富多種的維生素和礦物質。很多人覺得牛油果口感油膩，油脂過多，各位請別擔心牛油果屬於植物油脂，被稱為“森林牛油”，果肉含有不飽和脂肪酸利於降低膽固醇。

【蘋果】

蘋果屬於比較普通的水果，但是雖然平常但它卻不平凡，減肥人士更是少不了的日常水果，豐富的果膠和膳食纖維幫助腸胃蠕動，清理腸道垃圾。香甜脆爽的蘋果屬山東煙臺的蘋果，鮮脆多汁、越放越甜、肉質細嫩、香甜沁人。