拒絕盲補，教你如何給眼睛做“大保健”！
最近身邊很多小夥伴抱怨眼睛乾澀難受，特別是戴眼鏡的朋友常常會感到眼部不適，而像我這種成天對著電腦的加班狗，乾脆在體檢報告中顯示“眼部血壓偏高，中度視力疲勞”……同事們紛紛開始海淘各種護眼產品，每天魚油藍莓片大把大把吞藥片，效果怎樣？並不太理想（攤手）。
作為海淘大保健專業戶，我實在是看不下去大家“病急亂投醫”，趁這個機會給各位科普一下關於“護眼”的保健常識，根據自己的情況選擇合適的產品，不要再盲目亂吃保健品啦！
【眼睛疲勞的表現】
如果感到眼睛乾澀、酸脹、視力模糊甚至下降，就意味著你的眼部健康在敲響警鐘了。嚴重疲勞可能會導致人的頸肩等相應部位出現疼痛，還有人會引起偏頭痛和牙痛。
【造成疲勞的原因】
1.屈光異常：對於近視、散光和老花眼人群，眼睛在看遠近時需要更大的調節力，佩戴鏡片不合適或用眼不當時就會導致眼睛過度勞累，特別是散光，因過度運用睫狀肌，會連帶頭部神經進而引發疼痛。
2.不良生活習慣：飲食結構不均衡導致的營養缺失、缺乏鍛煉、作息時間不規律、煙酒過度、熬夜失眠和不注意用眼衛生等。
3.年齡因素：步入中年後，多數人會出現老花眼，看書讀報時容易感到疲勞。
4.惡劣環境：工作或學習的地方光線不足；超負荷持續工作；視距不固定引起的眼部緊張。
5.自身疾病：眼部患有疾病。
【藍光對眼睛的傷害】
藍光是造成黃斑病變的原因之一，作為可見光中最高能量的波長，藍光存在于智慧手機、平板電腦、電視和LCD螢幕等，藍光對黃斑部造成的傷害是永久性的，所以需要借助抗藍光鏡片或補充葉黃素來保護黃斑區。
緩解眼睛疲勞的方法分內調與外用兩種，除了借助眼藥水外，我們也會選擇食補來緩解不適。研究證明，花青素、胡蘿蔔素、維生素B2和維生素A等成分都有改善視力的作用。結合不同類型的護眼產品，瞭解一下這些元素對應的保護功效，以便對症下“藥”。
【花青素型】
主要成分：藍莓/歐洲越橘
適合人群：電腦族/夜盲症/學生
產品優勢：藍莓富含花青素，這一成分可以促進眼部血液迴圈，維持正常眼壓，從而幫助緩解視力疲勞。不過這裡要科普一下歐洲越橘Bilberry，人們常把它與藍莓搞混，它的花青素含量遠高於藍莓，可以加速視紫紅質的再生速率，被日本人譽為“美瞳之果”。
缺點：對預防青光眼和降低黃斑病變沒有明顯作用，不太適合老年人。
同類型食材：葡萄、桑葚、黑加侖、甜菜和黑莓等。
【葉黃素型】
主要成分：玉米/蔬菜/水果
適合人群：加班/黃斑變性/畏光/血糖不穩定
產品優勢：大人們總說多吃胡蘿蔔對眼睛好，其實不無道理，因為β-胡蘿蔔素被人體消化後可轉化為維生素A，能改善夜盲症和皮膚粗糙。葉黃素作為類胡蘿蔔素家族的成員，存在于視網膜中心的黃斑中，保護眼睛不受光線損害，延緩眼睛老化防止病變。所以補充葉黃素為維持人體正常視覺及改善視網膜黃斑色素密度具有重要作用。
缺點：注意觀察有效成分含量避免過量攝入，否則會給肝臟增加負擔。
同類型食材：蛋黃、胡蘿蔔、菠菜、南瓜和柳丁等。
【混合型】
主要成分：藍莓、玉米和萬壽菊
適合人群：加班/備考/畏光/老年
產品優勢：將花青素與葉黃素科學融合，基礎營養更充沛。天然葉黃素可預防老年性眼球視網膜黃斑退化引起的視力下降，玉米黃素則是晶狀體中僅有的2類胡蘿蔔素之一，藍莓花青素的功效不必多說，三者都具有強抗氧化性，能有效提升眼部免疫力。
缺點：部分產品吸收效果欠佳。
同類型食材：參考花青素與葉黃素。
【魚油型】
主要成分：深海魚油
適合人群：血栓/三高/老花眼
產品優勢：維生素A又稱視黃醇（抗乾眼病因數），是構成視覺細胞中感受弱光的視紫紅質的組成成分，這一物質與暗視覺有關。深海魚肝臟中提取的油脂富含維生素A1，特別適合中老年人和三高人群，能幫助延緩視力衰退。
缺點：受眾群體較小，有肝病或出血性疾病的人慎用。
同類型食材：動物肝臟、蛋黃和豆類等。
【維生素型】
主要成分：維生素A、B和葉黃素
適合人群：中老年女性
產品優勢：對於女性群體，日常需要補充維生素B族，這類型的產品多為複合維生素，會根據人群需要加入特別成分，比如維生素A、C、B族和葉黃素等，在增強免疫力的同時，維持眼部健康。
缺點：護眼效果不明顯。
【草本茶型】
主要成分：菊花、枸杞、決明子
適合人群：電腦族/加班黨
產品優勢：對於國人而言，菊花枸杞決明子是清肝明目的標配。根據中醫理念，菊花味甘苦、性微寒，有散風清熱明目降壓之效；枸杞特有的枸杞色素含有胡蘿蔔素和葉黃素，具有抗氧化和促進維生素A合成的重要作用；決明子則有潤腸通便和降脂明目之效，因此三者常被搭配作為明目茶。
缺點：寒性體質避免經常飲用。
同類型食材：黑枸杞和桑葚茶。
對於忙碌上班族而言，沒辦法按時定量補充這些天然營養元素，就需要借助保健品來補充，綜合身邊人的經驗，為大家整理了幾款口碑產品。
▲湯普森越橘精華膠囊
保健指數：★★★★
性價比： ★★★☆
推薦理由：湯普森創立於1951年，由英國著名的草藥醫生在紐西蘭開設了第一家健康藥房，現已是澳洲高品質保健品的代表。這款膠囊提取歐洲越橘精華，每顆富含花青素43mg，不添加其他成分，可幫助成年人維護正常的眼部功能健康，防止自由基對細胞的破壞。
▲Blackmores葉黃素
保健指數： ★★★★☆
性價比： ★★★
推薦理由：Blackmores澳佳寶創立於1932年，是暢銷澳洲的天然健康品牌。這款護眼片提取天然植物葉黃素和玉米黃質，不添加小麥、防腐劑和人工色素。葉黃素在黃斑區能過濾掉藍光，避免眼睛受到藍光損害，而且葉黃素在可接受日攝入量40mg以內，不會引起胡蘿蔔素黃皮膚病。
▲德國雙心藍莓葉黃素膠囊
保健指數： ★★★★☆
性價比： ★★★★
推薦理由：德國雙心Doppel Herz創立於1919年，覆蓋99%德國零售店及DM超市和藥店，70%當地人都在使用。這款膠囊屬於混合型護眼產品，含有歐洲越橘提取物、葉黃素、玉米黃素和維生素A&C&E等天然成分，滿足各個年齡段的護眼需求，屬於全方位的保健產品。
1.外部療法
①借助滴眼液舒緩眼部不適，注意選擇營養保健型產品，避免含激素類或有強烈刺激感的產品；
②正確的按摩方法也能緩解眼部疲勞，可適當使用按摩器。
③不要久坐於電腦前或長期看書，每隔一小時眺望窗外。
2.食物療法
①多吃乳酪和優酪乳，這種乳製品中含有維生素B2，能幫助緩解眼部充血和渾濁現象；
②多吃深海魚、胡蘿蔔和富含花青素的水果，可以補充維生素A、C和胡蘿蔔素，胡蘿蔔要用油炒著吃才能被人體吸收；
③適當補充含鉀的食物，例如香蕉，當人體攝入過多鹽分會導致細胞存留大量水分，鉀與鈉中和幫助排出多餘鹽分，緩解眼睛紅腫。
希望大家保護心靈的窗戶，告別乾澀與紅腫~歡迎各位分享自己的護眼小秘方，幫助更多人！