7個動作讓你緩解背痛，邊看電視就能做

平常一定有許多上班族因為久坐而感到腰酸背痛，現在就教你7招輕鬆舒緩背痛的伸展招式，即便想要看電視也能練！

1.以左手為枕，右手托住小腿往後伸展肌肉，每一側約30秒，再換另一邊。

2.右膝跪地，左腿彎曲，這個動作維持約30秒，再換另一側。

3.平躺，將右腳橫跨在彎曲左腳上呈90度，雙手托住左腳輕輕往頭部按摩，維持30秒，再換另一腳。

4.手抓桌沿，身體呈90度前傾，膝蓋微彎，讓背部延展，維持30秒後起身，手肘往左右兩邊各延伸10秒。

5.平躺，右膝彎曲，雙手抱左膝20秒，單側各2次。

6.平躺，右腳彎曲，左腳往上伸直用雙手托住20秒，左右腳各2次。

7.平躺後伸直右手臂，左腿打直，右腿往左手邊輕輕伸展，維持20秒，再換另一側。