胖小白專用|簡單瘦身3要素，get了嗎

減肥不是單純的減體重，要有效的排出體過度的脂肪。減肥可以降低患肥胖症的風險，也可以讓你身材勻稱。現在有很多不健康的減肥理念，過度過快的減肥會對身體造成不良的影響。接下來，小編為你講解簡單瘦身的三要素。

①充分利用睡前時間睡覺前做一些簡單的減肥動作，效果會很明顯，因為睡覺前的肌肉狀態是放鬆的。側臥，一隻手支著頭，另一隻手扶床，做側抬腿。注意，腳尖要向下，腳跟向上，另一條腿蜷縮放著，滿滿抬腿，感覺到屁屁側面算就是對了，每條腿做20個，共做4組。每天睡前堅持，細長腿離你不遠了！

②利用平時瑣碎的時間平時我們也會有一些瑣碎的時間，那時候我們不妨來做一做深蹲。深蹲是對腿部和臀部肌肉力量的訓練。雙腿分開與肩同寬，蹲下的時候膝蓋不要超過腳尖，保持3秒，然後站起來，重複。通過拉伸臀部以及上下聯的肌肉，消耗多餘的脂肪。

③飲食方面在吃喝方面，我們也應該配合減肥，不能讓我們之前所有的運動都白費了，在吃喝方面的講究，就是對自己的講究。

第一部分，就是吃！吃出來的修身減肥，不可思議呀！

【燕麥餅乾】

傳說中，燕麥是可以降血脂、防便秘，還可以有效的防禦心血管疾病，簡直就是食物中的良藥啊。肚子又脂肪很大的一部分原因就是便秘。這款是燕麥和巧克力經過傳統的加工，形成的餅乾，低脂卡路里很低，在運動後吃一根補充能量也不會有負擔。

【魔芋紅豆餅乾】

它的裡面加了抹茶，抹茶的味道很好味，能夠給人帶來口感。它是低脂無糖的雜糧餅乾，雜糧減肥代餐食是最近很流行的，營養健康低卡路里，吃的開心不會有罪惡感。嘴巴吃癮上來了就吃這個，美味又容易飽腹，還不會長胖。

【玫瑰茉莉花餡餅】

身體的肥胖其實除了脂肪的堆積和運動量少之外，還有身體裡的寒濕也會導致身體的局部肥胖，比如你肚子的脂肪很多，茉莉花的功效就是去身體的寒邪，治理心裡的抑鬱，所以說這款餡餅吃著還有減肥的功效，放心吃吧。

第二部分：就是喝，喝出來的瘦身，喝出來的美麗

【草決明纖體飲】

減肥每天喝點什麼是值得思考的，草決明纖飲就特別適合胖妹子減肥了。它可以促進新陳代謝，有效抑制脂肪的合成，而且，這種組合花茶味道不錯，喝一杯草決明纖飲，讓你在美味中輕鬆享瘦噢！

【蘋果醋】

睡前喝點蘋果醋，一個月你就發現不僅是自己瘦了，而且還變好看了，這就是神奇水呀。蘋果醋裡面的果膠的成分很高，果膠可以降低身體內的脂肪的形成，它的味道酸酸甜甜的，我們都可以接受啊，減肥也可以是一個享受的過程呀！

【蘇打水】

蘇打水有助於緩解消化不良和便秘的症狀，但是不要多喝，適量喝的話可以中和胃酸，喝太多的話就對胃不好。消化不良就會體內吃到的糧食轉化為脂肪堆積，不排出來就越來越多，這樣就會發胖，所以說喝點蘇打水對減肥很有幫助的。

【即溶純黑咖啡】

好身材的正確打開方式，就是極苦！零脂肪，裡面沒有加奶，無糖，就是純純的苦味，就是好身材的秘密所在。細細品嘗，這就是上好的咖啡。可哥豆都是手工精心挑選，經過專業的烘焙，這撐著最純粹的黑咖啡。精緻的外包裝還可以送給親戚朋友。