內行減體脂，外行才減體重，你是哪個？

剛入健身圈的MM，想必在測體重時聽教練說過這麼一句：這次健身目標是體脂達到標準值。剛聽到時是不是一臉懵圈，難道體重體脂不是一回事？沒錯，體脂率就是在你的身體裡脂肪所占的比例的大小。因此，體脂率越低，你看上去就會越瘦 。

一般女性來說體脂率在21%-25%之間是最合適的，不但是身體的最健康的狀況而且也有很好看的腹部線條。至於20%以下的體脂率，首先對於女生來說這樣的體脂率很難達到 ，而且過度減脂對新陳代謝有直接影響，不提倡盲目追求低體脂。

降低體脂率的方法→

NO.1 運動減脂

通告在健身房，結合無氧和有氧運動達到減脂肪的目的。所以有些人在鍛煉一段時間後，可能體重沒有明顯變化，身體曲線到時鍛造的很好。

NO.增肌

一聽到增肌，腦海裡是不是浮現這個畫面→

事實上，要達到上面的肌肉水準不但需要非常嚴格的飲食，自身身體的天賦，還需要高強度的訓練。作為凡人的你，日常這麼點運動量，能達到的理想狀態是→

三分練，七分吃。增肌除了運動外，還需要飲食上的配合。多吃含蛋白質高的食物，比如雞蛋，雞胸肉，牛肉。

以下是我們健身期間，誤入飲食誤區：

▶不吃晚飯。不吃飯新陳代謝就會慢，而且身體容易儲存更多的脂肪。

▶ 不攝入含脂肪實物。妹子們經常覺得不吃脂肪含量高的食物就不會胖。但其實有些脂肪是人體所需，並非直接產生你的身體脂肪。

▶ 高蛋白容易發胖。其實最容易發胖的應該是高碳水化合物，比如麵食。而蛋白質是最不讓人變胖的成分。

▶ 只吃蔬菜水果。人體是無法從蔬菜水果裡獲得足夠的氨基酸，結果就會自身分解肌肉，影響新陳代謝，導致減脂到達瓶頸。

以上，妹子們，健身減脂是需要長期堅持的，短期快速瘦身法，只會反彈更快，和真正的體態美不是一回事哈！