淘新聞

一把椅子就能鍛煉全身,速度馬住!

坐姿時間過長,就會引起腰背疼痛等身體各種不適。懶的跑健身房的妹子,今天教你在家就能極速燃脂。道具只需要一把椅子。下面的十個訓練動作針對身體的不同部位,來跟著一起做吧。每個動作只需堅持30秒就能輕鬆鍛煉到全身肌肉,效果絕對不亞於健身房喲~

Step 1 :一條腿站立在椅子上膝蓋彎曲成90度,然後另一條腿用力向上抬起,左右交替。

Step 2:雙手支撐在椅子上,身體伸直以俯臥撐的姿勢開始,身體向下壓。

Step 3:雙手支撐在椅子上反向轉體,膝蓋彎曲呈90度,然後雙手用力上下壓。

Step 4:坐在椅子上,雙手在身體左右擺動,然後起身一條腿膝蓋彎曲。

Step 5: 以弓步下蹲的姿勢開始,一隻腳向後擱置在椅子上,然後膝蓋彎曲向下蹲至最低點 。

Step 6:雙腿併攏放在椅子上,然後重複俯臥撐的動作,背部保持挺直然後用力向下壓。

Step 7: 起始姿勢和上一個動作開始,不同的是左右腿向上交替抬起。

Step 8:平躺在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側,一條腿踩在椅子上,另一條腿用力向抬。

Step 9: 這個動作類似于高抬腿,左右腿交替向上抬起至最高點。

Step 10: 一條腿支撐在地面上,另一條腿向上抬起,雙手抱頭左右轉體,脊柱保持挺直。