一把椅子就能鍛煉全身，速度馬住！

坐姿時間過長，就會引起腰背疼痛等身體各種不適。懶的跑健身房的妹子，今天教你在家就能極速燃脂。道具只需要一把椅子。下面的十個訓練動作針對身體的不同部位，來跟著一起做吧。每個動作只需堅持30秒就能輕鬆鍛煉到全身肌肉，效果絕對不亞於健身房喲~

Step 1 :一條腿站立在椅子上膝蓋彎曲成90度，然後另一條腿用力向上抬起，左右交替。

Step 2：雙手支撐在椅子上，身體伸直以俯臥撐的姿勢開始，身體向下壓。

Step 3：雙手支撐在椅子上反向轉體，膝蓋彎曲呈90度，然後雙手用力上下壓。

Step 4：坐在椅子上，雙手在身體左右擺動，然後起身一條腿膝蓋彎曲。

Step 5： 以弓步下蹲的姿勢開始，一隻腳向後擱置在椅子上，然後膝蓋彎曲向下蹲至最低點 。

Step 6：雙腿併攏放在椅子上，然後重複俯臥撐的動作，背部保持挺直然後用力向下壓。

Step 7： 起始姿勢和上一個動作開始，不同的是左右腿向上交替抬起。

Step 8：平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，一條腿踩在椅子上，另一條腿用力向抬。

Step 9： 這個動作類似于高抬腿，左右腿交替向上抬起至最高點。

Step 10： 一條腿支撐在地面上，另一條腿向上抬起，雙手抱頭左右轉體，脊柱保持挺直。