人體瘦身時刻表！對的時間做對的事

是否感覺自己走入了瘦身瓶頸，怎麼嘗試都沒預期效果？你知道嗎，起居、飲食、活動、睡眠等都會影響人體的新陳代謝，只要在對的時間做對的事，就能輕鬆瘦身高效瘦身。

6點~8點：起床後半小時內應該積極活動身體，晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，能呼吸新鮮空氣室外運動效果更好，但沒必要做高強度運動。

7點~9點： 喝水，起床後喝至少500毫升水。研究表明，與起床後不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅。

10點~11點：喝杯熱茶。大腦的饑餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。

14點： 睡個午覺。午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

16點~19點：吃晚餐。為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

16點~20點：做點有氧運動。這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練的理想時間，此時健身比在更早時間健身肌肉可多增加22%。

21點~23點：“斷電”準備睡覺。21點以後遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡覺時間最晚不超過23點，定時睡覺和起床，有助於睡眠品質和瘦身。