吃出好身材，怎麼吃，你Get了嗎？
熱愛生活的我們總是無比的熱愛各種美食，可是隨之而來的是長肉的煩惱，慢慢的，曬照片的畫風變成了，只曬美食不曬人了。OMG，可是我還想與美食一同出鏡呢，拿什麼拯救你——我的身材！
關於身材管理，愛享君的一貫觀點就是，運動起來，飲食管理起來。 今天來八一八瘦身究竟該怎麼吃，畢竟三分運動七分吃，一味節食，不僅傷害了胃和健康，還傷害了我們那顆熱愛美食的心。
NO.1 控制食量
吃飯時放慢速度，每吃一口都仔細咀嚼，再下嚥，延長進食時間，這樣容易產生腹飽感，防止吃得過飽。並且只吃七、八分飽，在可吃可不吃的時候堅決不吃。同時注意吃飯順序，可以先喝湯，再吃蔬菜，然後吃肉類和主食。
NO.2 烹調時，少用油，用好油
烹調食物時儘量少放油，避免任何油炸和過油食品。並且多用橄欖油、椰子油、菜籽油、亞麻籽油等優質的食用油，這些食用油不僅對我們的健康更有益，甚至還有助於我們的身體在運動時燃燒更多的熱量。
▲椰子油是一種非常健康的食用油，具有很高的營養價值，富含中鏈脂肪酸，能幫助其他營養物質的吸收，並且容易消耗不易囤積脂肪，對於瘦身美容都非常好。這款椰子油採用原產地新鮮椰子，低溫冷榨，保留了新鮮椰子的營養成分，純正潔白，椰香濃郁。
NO.3 注意隱性脂肪
什麼是隱性脂肪呢？就是我們平時會忽略掉的，不會在意的，比如很多零食，如：薯條、薯片、小點心，膨化食品，蛋黃派，餅乾、還有麵條湯料、霜淇淋、咖啡伴侶等都含有大量脂肪，其中還有很多含有反式脂肪酸。大家記住一條，少吃感覺很香的加工食品，因為香的口感就是來自於油脂，在天然食物的成分中，除酒類中的少量酯類略有香味外，只有脂肪是有香味的，所以，食物只要吃起來口感特別香，那麼就一定含有大量脂肪，屬高熱量食物。一定要看多配料表喲。
▲大杏仁作為一種堅果，不但含有豐富的不飽和脂肪、維生素E、優質蛋白、膳食纖維，還含有鈣、鎂、鋅、鐵等礦物質，對人體健康非常有益，所含不飽和脂肪酸是優質脂肪，可適當攝入，不過也要注意不要過量。
NO.4 控制肉類食物的總量
在選擇肉類時，要選擇脂肪含量較少的品種，如，魚蝦類為首選，其次是去皮的雞鴨，瘦牛羊肉，瘦豬肉等，儘量少選五花肉，肥肉，肥牛，肥羊，動物內臟一周選擇不超過兩次，每次的量都不要超過50克。如有肥胖，或者有高血脂，高血壓等慢性疾病可以把可見的肥肉去掉，雞鴨一定去皮。
▲牛肉是蛋白質之王，富含優質蛋白質，並且脂肪含量低，是運動塑身人群的優質肉類來源。這款牛排，肉質鮮嫩，香味濃郁，只要烹調時少放油，熱量不會太高。
NO.5 不喝帶甜味的飲料
飲料中的糖含有較多的熱量，而且攝入後，人並不會產生飽的感覺，很容易就一次性喝進去很多，無形中會讓你增加了很多熱量，有看配料習慣的朋友可以發現，大部分的飲料第一項是水，而第二項就是糖份，可見糖分所佔據的分量該有多大。所以不管是哪種飲品，基本都是水+糖，再加讓色素，香精，等勾兌而成，所以不建議大家經常飲用。可以選擇白開水，礦泉水，各種自泡茶飲，無糖檸檬水等。
NO.6 補充足夠的水分
每天要喝足夠的水，以保證我們身體的各項生理活動的需要，同時水也是脂肪燃燒的重要催化劑，研究表名每人每天攝入的水分標準是：40ml/公斤體重，約2000ml左右。
▲選一款精美的保溫杯，放到手邊，隨時能喝到溫度適宜的水，而且它時尚的外型還賞心悅目，為了鼓勵自己多喝水，給自己入手這個水杯吧。
NO.7 每餐前可吃點水果
水果體積大，熱量也很低，可以佔據一定胃容量，就可以説明我們很好的避免其他高熱量食物的攝入，同時，有些水果還可以幫助消化，抑制和分解脂肪，是避免肥胖不錯的小幫手。
NO.8 吃低GI值的食物
GI是血糖生成指數的縮寫，表示食物對血糖的影響。低GI食物消化慢，易產生飽腹感，血糖生成慢；反之，高GI食物消化代謝更快，易生成葡萄糖。因此吃低GI值的食物更利於減脂，但要注意是替代，而不是額外添加。網上可以查找到各種食物的GI值供大家參考。
NO.9 選用小餐具
儘量使用容量較小的餐具、容器盛裝食物，避免產生必須吃完的暗示。不要貪大份，大碗，大盤等，要記住大份永遠是減肥的天敵。否則，吃的再多營養素也消化不了，還容易導致發胖，得不償失。
▲這樣的餐盤不僅做工精緻，圖案也很特別，非常文藝感，時刻提醒著你：食物在精不在多。品質也很過硬，釉面採用的是健康環保釉，無毒無害，健康環保。
NO.10 用粗糧代替細糧
主食可以多選擇粗糧，譬如用黑米、糙米代替白米，用紅薯、土豆代替白麵饅頭，多吃豆類、全麥食品。粗糧不僅營養更加豐富，而且纖維含量高，飽腹感很強，不容易饑餓。
▲推薦一種特別健康的粗糧就是黑米，它富含多種營養，而且口感好，膳食纖維含量高，對於瘦身塑體和日常飲食來說都是很好的選擇。
以上十點小建議，如果養成習慣對於我們管理身材和管理健康都是非常有益的，不過麼，追求美食是人類的天性，對於某些你特別愛的高熱量美食，偶爾也可以放縱一下，只要不極端就不會因為一頓兩頓而毀了你的瘦身大業滴！