在家邊看劇瘦身兩不誤，動感單車一招致勝

對於上班族來說，下班後幾乎很少能抽出時間去健身房健身，但是減肥大業又不可懈怠，要是能找到一種在家就能瘦身的方法那便是極好的。

而在眾多的健身房器械中，動感單車減肥是比較瘦歡迎的一種，動感單車甚至已經發展成為一門健身課程。

動感單車基本與普通單車相似，但它的結構可以做很大的調整，車座高度、車把位置都可以調節到最舒適的姿勢。

伴隨著節奏感強的音樂，只需要簡短的45分鐘，整套動作做下來，其消耗的熱量相當於慢跑一個半小時！

動感單車屬於一種有氧與無氧相結合的運動，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來為肌肉活動提供能量，而且比起跑步，騎動感單車時更能讓臀部的肌肉充分參與到運動過程中，因此臀部減脂塑形的效果更為理想。

但它對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500大卡左右的熱量，初學者經常會對教練的節奏感到很吃力。

但是，如果把動感單車搬到家裡去呢？Good idea！

在家準備一輛，擺在電視機前，或者放一部平板，一邊踩著動感單車，一邊看節目，既不受時間地點的限制，看劇分散注意力又不會感到那麼痛苦，而且強度也可以自己調節，悄悄地熱量就甩走了~

所以在家準備一輛動感單車那便是極好的。

下班就能回家鍛煉，省去了去健身房的錢，又能遠離戶外紫外線和霧霾傷害，在家想練就練，看電視時練，一天的運動量也有所保證了。

話不多說，小編現在就把教程po上來。

在開始動感之前，我們要選擇適合我們姿勢，姿勢對於運動效果有著非常大的影響，而且姿勢不正確的話，會全身酸痛！

1.座椅高度調節

貼近單車，站在單車旁邊。座椅和臀部平行，就是最合適的高度。

2.確定是否適合你的高度

坐上單車座椅，先不要用力騎，而是踏上踏板後用力蹬到底，前腳掌踏住踏板，膝蓋留有一點點彎曲的角度，既不能伸太直，又不能過於彎曲，如圖的角度正合式。

3. 衡量你的車把距離

從車座最前端到車把的中間，用你的小臂和整個手掌來測量，能夠正好放下就是最適合的你的距離。

4. 千萬不要挺太直

身體要微微前傾，而不是挺的非常直，而且微微前傾還可以幫助你稍微鍛煉你的核心肌肉群。

調整好適合自己的姿勢後，就要開始做熱身拉伸動作啦~

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

同樣以上這些動作也適合踩完動感單車後的肌肉放鬆~

下面開始教大家正確的踩踏方式。

方式一：傳統的360度環形蹬踏

蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到normal的位置時，和平時騎普通自行車是一樣的。

鍛煉部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌

注意：女性在騎行的時候，注意雙腿不要向內扣，這樣容易造成股外側肌肉發達，導致x形腿。

方式二：雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏

蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到multi時，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏。

鍛煉部位：大腿後側的摑繩肌、小腹肌肉

注意：這種蹬踏方式類似于平時做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓練，而且對於騎普通自行車所鍛煉不到的摑繩肌，訓練效果比較顯著。

方式三：雙腳同時進行的上下蹬踏

蹬踏方法：同樣是雙腳同進同退，但只是進行前180度的上下半環運動。

鍛煉部位：小腹

注意：沒有後半圈的迴圈，於是減少了很多慣性，主要靠腹肌發力，所以對腹肌的訓練比較顯著，而且，能緩衝膝關節所受的刺激。

方式四：雙腳交替進行的上下蹬踏

蹬踏方法：用上坡時走路的方法來騎車，就像在玩太空漫步。

鍛煉部位：大腿前側股四頭肌

注意：這種騎行的方式可以讓人很好的放鬆，省力，適合上年紀的人來騎。對於大腿前側有很好的訓練效果。

方式五：一隻腳休息而另一隻腳進行上下蹬踏

蹬踏方法：和方式三相同，但只是一隻腳在動，而另一隻腳則可以完全不動。

鍛煉部位：針對一側腰部肌肉的訓練

注意：一條腿蹬踏需要用更大的力量，對於肌肉的鍛煉也是加倍的。對於休息踝關節有很好的減壓作用。

方式六：一隻腳休息而另一隻腳進行360度環形蹬踏

蹬踏方法：和方式二相同，只是一隻腳在動。

鍛煉部位：大腿後側的摑繩肌、單側腰肌

注意：同方式五。

和跑步一樣，動感單車運動也容易磨損膝蓋，造成半月板損傷，如果想要避免膝蓋受傷，就要增強膝關節周圍肌肉的力量，讓肌肉來保護關節。

平時可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，這些運動都有利於增強關節肌肉的韌性，從而防止動感單車訓練或是跑步時膝蓋磨損。

記住這些要素，入手一輛動感單車，不用出門，在家也能甩膘啦~

最後，小編祝大家，四個字，日漸消瘦挖~