經期吃這些能減肥，你知道嗎？

很多妹子都知道，經期是瘦身減肥的黃金時間。一到了經期，雖然有時會遭受痛經這個小賤人的折磨，但也總忍不住想說一句，“耶！終於可以隨便吃都不怕胖了！”

月經期由於血液迴圈的活躍，人體糖分代謝率會有所提高，但不是真的隨便吃什麼都不會變胖的，而是需要選擇正確的減肥食物才能有效地減輕體重。

下面小編就給姐妹們整理一份經期飲食的清單，告訴你經期吃什麼能減肥

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首先，相信大家最關注的一個問題就是，在經期，對於甜食，是真的可以隨便吃嗎？

小編想告訴大家，通常在月經的第一天，人體的糖分代謝速度比平時高16%，在第2~3天，糖分代謝速度可在原基礎上再提高一成！而且而且！晚餐也不用擔心，因為月經時期晚上的燃脂速度一點也不比白天慢！

所以，霜淇淋、甜甜圈、蛋糕、水果糖等等甜食，這時候吃會比平時吃代謝得快，但是不是真的能隨便吃，妹子們自己掂量喲~

不過適當地吃一些還是可以嗨皮地享受又享瘦哇~

但吃多了甜食可能會加重痛經喲。

高蛋白食物

由於我們經期時排出了大量的血，流失了很多的營養素和礦物質，因此我們要注意攝取足夠的蛋白質來補充經期所流失的營養素和礦物質。

只有營養充足，身體的新陳代謝才會加快，脂肪迅速燃燒。肉類、蛋、豆腐和黃豆等都是富含蛋白的食物，經期食用是最適合不過了。

紅豆

假如你在經期時出現了水腫等情況，你可以食用一些紅豆來改善身體浮腫。

因為紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時還能幫助我們補血益氣，是消除經期浮腫的最好選擇。

高纖維食物

大部分姐妹在月經期間很容易出現有便秘等情況，不但不利於減肥，甚至還有可能導致月經紊亂以及痛經等症狀。

因此，在月經期間應該適量多吃些富含有高纖維的食物，這類食物可有效的促進腸胃蠕動，從而在經期調理虛弱的腸胃。具有很好的瘦肚子的功效。

像全谷類、全麥面、糙米、燕麥等，這些高纖高纖維維食物還能夠促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。不僅可以瘦身，同時還能夠調整月經和鎮靜神經。

維生素B食物

姐妹們要想在月經期間輕鬆瘦身，那麼一些富含有維生素b的食物就是必不可少的，這類營養物質可有效的促進人人體的新陳代謝，從而起到燃脂減肥的功效。

富含有維生素b的食物有很多，比如像牛奶、胡蘿蔔、南瓜、穀物類食物等，這些食物中所含有的維生素b含量都異常的豐富。

高鉀食物

很多妹紙看上去身材臃腫，其實並不是真正的肥胖，而是因為水腫。

導致水腫的原因有很多，比如像水分堆積在體內無法排出去等，都會導致體形，特別是雙腿，看上去臃腫不堪。

這個時候專家提醒應該適量的多吃些高鉀的食物。鉀能夠幫助我們有效的促進體內多餘水分的排出，幫助我們有效的消除各種水腫以及浮腫等問題。

含鉀高的食物有新鮮黃綠色蔬菜水果，如鮮棗、柑桔、柿子、杏子以及獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖等。

那經期又要小心吃什麼呢？

避免咖啡因飲料

含有咖啡因的飲料一般都含有人工添加劑，這些化學物質會導致肥胖，並且會增加人的焦慮和不安的情緒。所以在經期要避免飲用這類飲料，如咖啡、茶等。

避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物

專家表示，若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生薑，來平衡體內血液迴圈，促使血液流暢。只有保持良好的血液迴圈，身體的新陳代謝才會好，脂肪才不容易積聚。

經期這樣吃，認真對待自己的大姨媽，排毒順暢又減肥，簡直不要太好！

最後，小編們祝大家，吃吃吃還能日漸消瘦~