仰臥板這樣用，平坦小腹來得更快你知道嗎

在剛剛結束的2016維密秀上，我們再一次仰慕了102條大長腿。除了看腿之外，每一位維密天使的馬甲線也霸佔了我們的眼球。

肚子真的是太容易長肉肉了，平坦的小腹也是每一位姐妹都想擁有的身材，但是要減去肚子上的肉，真的是太辛苦了！

在我們的日常生活中，談到減肚子，大部分人第一時間想到的就是仰臥起坐。

仰臥起坐有很多好處：

1.拉伸腹部的肌肉，增加腹部肌肉的力量，鍛煉較深層的肌肉，減肚和收腹；

2.鍛煉平衡感和協調性，提升我們的免疫力；

3.有利於腸胃運動，預防便秘的發生。

很多時候，大家都比較喜歡徒手做仰臥起坐。其實，徒手做仰臥起坐效果還不如用專業輔助工具來得快。光是抱頭平躺在地板上或墊子上，動作可能還會因為不到位反而效果不佳，甚至會造成不必要的損傷。

而仰臥板呢，它的設計不僅是根據人體力學工程來制定的，而且通過簡單地使用還能鍛煉出更多不同的效果，不如說手臂肌肉呀、腿部力量呀等等。

它的占地空間很小，有的甚至是可以折疊的，這樣還更能節省空間，放在家裡也不會礙地方，而且它也不是很貴，在幾百的區間內就能選擇一款心儀的。跟健身房那些較大件也比較昂貴的器材比起來，仰臥板是很適合家用的，實用性強，性價比也高。

小編給大家安利了這麼多，現在就奉上教程：

仰臥起坐

動作詳解：

雙腳勾住下端泡棉，平躺在靠墊上，雙手抱頭，下落時吸氣，上來時吐氣。仰臥起坐注意方法及運動量，不可過猛過快，防止傷害到背部肌肉及脊椎。

健身計畫：每組20~25次，進行3~5組

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俯臥撐

動作詳解：

雙腳併攏，腳尖支地，雙手握住下端棉套，做上下手臂彎曲運動。

健身計畫：初學者練習俯臥撐可以進行2組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水準人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。

拉伸鍛煉

動作詳情：

可站立可坐立。健身計畫：每組20~25次，進行3~5組。

站立，雙手握拉伸手柄，上下左右做環抱動作。

坐立，雙手握住拉繩，向後拉動，鍛煉手臂力量，緩解疲勞。也可以坐於板前，向上拉動拉繩，即可達到手臂力量的鍛煉。

收腹運動

動作詳解：

雙膝跪於滑動機上面，手握住握手，手臂放在泡棉上，利用腹部力量上下滑動。

健身計畫：每組30~65次，進行3~5組。

平躺揚腿：

雙手握住泡棉，背對平躺仰臥板，雙腿上揚，鍛煉腿部肌肉的最佳方法。此方法女生還可以練習小蠻腰and大長腿哦！

健身計畫：每組20~25次，進行3~5組。

在家中可以準備一個仰臥板進行訓練，但在空間較狹窄的學生宿舍該如何進行仰臥起坐運動呢？在床上的話，由於床墊較柔軟，又沒有地方可以輔助動作到位，是不是在宿舍就不能做仰臥起坐啦？

下面這個神器就能幫助你！

床上仰臥起坐海綿筒，只要固定在床邊，雙腳再勾住海綿，就可以進行仰臥起坐運動啦，既不會阻礙地方，又可以虐你的小腹，這樣的發明是不是很機智呢~

要練出平坦的小腹，即使工具再怎麼方便有效，還得靠自己堅持不懈的練習才行喲~