仰臥板這樣用,平坦小腹來得更快你知道嗎
在剛剛結束的2016維密秀上,我們再一次仰慕了102條大長腿。除了看腿之外,每一位維密天使的馬甲線也霸佔了我們的眼球。
肚子真的是太容易長肉肉了,平坦的小腹也是每一位姐妹都想擁有的身材,但是要減去肚子上的肉,真的是太辛苦了!
在我們的日常生活中,談到減肚子,大部分人第一時間想到的就是仰臥起坐。
仰臥起坐有很多好處:
1.拉伸腹部的肌肉,增加腹部肌肉的力量,鍛煉較深層的肌肉,減肚和收腹;
2.鍛煉平衡感和協調性,提升我們的免疫力;
3.有利於腸胃運動,預防便秘的發生。
很多時候,大家都比較喜歡徒手做仰臥起坐。其實,徒手做仰臥起坐效果還不如用專業輔助工具來得快。光是抱頭平躺在地板上或墊子上,動作可能還會因為不到位反而效果不佳,甚至會造成不必要的損傷。
而仰臥板呢,它的設計不僅是根據人體力學工程來制定的,而且通過簡單地使用還能鍛煉出更多不同的效果,不如說手臂肌肉呀、腿部力量呀等等。
它的占地空間很小,有的甚至是可以折疊的,這樣還更能節省空間,放在家裡也不會礙地方,而且它也不是很貴,在幾百的區間內就能選擇一款心儀的。跟健身房那些較大件也比較昂貴的器材比起來,仰臥板是很適合家用的,實用性強,性價比也高。
小編給大家安利了這麼多,現在就奉上教程:
仰臥起坐
動作詳解:
雙腳勾住下端泡棉,平躺在靠墊上,雙手抱頭,下落時吸氣,上來時吐氣。仰臥起坐注意方法及運動量,不可過猛過快,防止傷害到背部肌肉及脊椎。
健身計畫:每組20~25次,進行3~5組
俯臥撐
動作詳解:
雙腳併攏,腳尖支地,雙手握住下端棉套,做上下手臂彎曲運動。
健身計畫:初學者練習俯臥撐可以進行2組,每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組,每組20下;高水準人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。
拉伸鍛煉
動作詳情:
可站立可坐立。健身計畫:每組20~25次,進行3~5組。
站立,雙手握拉伸手柄,上下左右做環抱動作。
坐立,雙手握住拉繩,向後拉動,鍛煉手臂力量,緩解疲勞。也可以坐於板前,向上拉動拉繩,即可達到手臂力量的鍛煉。
收腹運動
動作詳解:
雙膝跪於滑動機上面,手握住握手,手臂放在泡棉上,利用腹部力量上下滑動。
健身計畫:每組30~65次,進行3~5組。
平躺揚腿:
雙手握住泡棉,背對平躺仰臥板,雙腿上揚,鍛煉腿部肌肉的最佳方法。此方法女生還可以練習小蠻腰and大長腿哦!
健身計畫:每組20~25次,進行3~5組。
在家中可以準備一個仰臥板進行訓練,但在空間較狹窄的學生宿舍該如何進行仰臥起坐運動呢?在床上的話,由於床墊較柔軟,又沒有地方可以輔助動作到位,是不是在宿舍就不能做仰臥起坐啦?
下面這個神器就能幫助你!
床上仰臥起坐海綿筒,只要固定在床邊,雙腳再勾住海綿,就可以進行仰臥起坐運動啦,既不會阻礙地方,又可以虐你的小腹,這樣的發明是不是很機智呢~
要練出平坦的小腹,即使工具再怎麼方便有效,還得靠自己堅持不懈的練習才行喲~