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三分投籃總是沒力氣?誰讓你不增強腿部力量的!

投籃靠手,但更依賴於腳和身體,

尤其是在實戰中,多數的投籃走形或是乏力,

很大程度上都跟下半身的發力傳導有關!

腿部的力量所起的作用大概為85%!

為什麼你的三分投籃總是沒力氣?

很大原因在於你的腿部力量不行!

很多人之所以覺得投三分很吃力,

就是因為沒有調整好姿勢,

沒有充分利用上升力,

那麼,何謂上升力?

用大白話說,就是讓身體像彈簧一樣繃緊,

然後向上傳導,最終到手腕,

整個動作一氣呵成,

大家可以看看雷阿倫的示範

投籃靠手,但更依賴於腳和身體,

尤其是在實戰中,多數的投籃走形或是乏力,

很大程度上都跟下半身的發力傳導有關!

腿部的力量所起的作用大概為85%!

為什麼你的三分投籃總是沒力氣?

很大原因在於你的腿部力量不行!

訓練時間

下面的動作,每個動作5-6組,每組8-12個,

在熟練之後可以根據自己的能力往上加數量

訓練前做好熱身

注意訓練時動作的準確性防止不必要的損傷

標準的訓練動作有助於增強腿部爆發力

NO1、基礎深蹲

兩腳距離稍比臀寬,腳尖稍稍朝外,

身體重量平均分配在兩腳掌,保持後背挺直。

臀部向後下蹲,想像你的屁股後面有個凳子,

你要坐上去。

NO2、靠牆深蹲

控制自己的腿遠離牆面,大腿與地面平行。

背部直立,整個背部完全貼在牆上。

對於一些腿部受傷的朋友們

也是不錯的康復治療選擇。

NO3、不平衡地面深蹲

主要改善兩支腿力量不均衡的問題,

使一條腿高於另一條腿,

可以讓一條腿踩在一個箱子,杠鈴片或踏板上。

沒有硬體的同學們可以

找一塊木板或者其他硬物代替。

NO4、分腿蹲

利用高度使自己的肌肉得到鍛煉,

一樣的可以用這種方法完成拉伸。

NO5、跪式深蹲

跪式深蹲沒有那麼高的技術門檻,

並且可以保證沒有小腿參與。

只要保證眉心鼻子這個區域

有一部分始終在膝蓋的連線外側即可。

太實用了!

快點練起來吧!