三分投籃總是沒力氣？誰讓你不增強腿部力量的！

投籃靠手，但更依賴於腳和身體，

尤其是在實戰中，多數的投籃走形或是乏力，

很大程度上都跟下半身的發力傳導有關！

腿部的力量所起的作用大概為85%！

為什麼你的三分投籃總是沒力氣？

很大原因在於你的腿部力量不行！

很多人之所以覺得投三分很吃力，

就是因為沒有調整好姿勢，

沒有充分利用上升力，

那麼，何謂上升力？

用大白話說，就是讓身體像彈簧一樣繃緊，

然後向上傳導，最終到手腕，

整個動作一氣呵成，

大家可以看看雷阿倫的示範

投籃靠手，但更依賴於腳和身體，

尤其是在實戰中，多數的投籃走形或是乏力，

很大程度上都跟下半身的發力傳導有關！

腿部的力量所起的作用大概為85%！

為什麼你的三分投籃總是沒力氣？

很大原因在於你的腿部力量不行！

訓練時間

下面的動作，每個動作5-6組，每組8-12個，

在熟練之後可以根據自己的能力往上加數量

訓練前做好熱身

注意訓練時動作的準確性防止不必要的損傷

標準的訓練動作有助於增強腿部爆發力

NO1、基礎深蹲

兩腳距離稍比臀寬，腳尖稍稍朝外，

身體重量平均分配在兩腳掌，保持後背挺直。

臀部向後下蹲，想像你的屁股後面有個凳子，

你要坐上去。

NO2、靠牆深蹲

控制自己的腿遠離牆面，大腿與地面平行。

背部直立，整個背部完全貼在牆上。

對於一些腿部受傷的朋友們

也是不錯的康復治療選擇。

NO3、不平衡地面深蹲

主要改善兩支腿力量不均衡的問題，

使一條腿高於另一條腿，

可以讓一條腿踩在一個箱子，杠鈴片或踏板上。

沒有硬體的同學們可以

找一塊木板或者其他硬物代替。

NO4、分腿蹲

利用高度使自己的肌肉得到鍛煉，

一樣的可以用這種方法完成拉伸。

NO5、跪式深蹲

跪式深蹲沒有那麼高的技術門檻，

並且可以保證沒有小腿參與。

只要保證眉心鼻子這個區域

有一部分始終在膝蓋的連線外側即可。

太實用了！

快點練起來吧！