跑步減肥做好拉伸 塑造完美修長曲線

跑步減肥是最簡單易行的減肥方式，

無需任何道具，隨處可以進行，

因此跑步就成為了眾多減肥人士首選的減肥運動。

雖然跑步很簡單，

可是跑完步後要做的工作你又知道嗎?

跑步後第一件事情不是休息，

而是繼續做拉伸運動，

這樣才能達到最佳的減肥效果。

關於跑步減肥的正確方法，

且聽小編為你詳細介紹。

不饑不飽時跑步

要想通過跑步來換來很好的減肥效果，那麼，我們還可以在不太餓也不太飽的時候去跑步。一般來說，我們在吃飯過後的兩三個小時後，我們的肚子就會呈現這樣的狀態，此時對於減肥來說，是一個相對來說比較好的時機，這時候，我們可以先行選擇慢慢的跑步，之後才把速度提上去，這時候我們既有體力，也可以快速的消耗掉多餘的脂肪熱量，對於減肥來說很有立竿見影的效果。

跑步要量力而行

跑步是為了減肥，但是並不是為了折磨，所以說，我們減肥的基礎還是需要健康，要根據自己的體能狀況來安排跑步的量和度，如果說為了苗條而刻意去增加運動量，不僅不會起到減肥的效果，反而會讓我們更加疲勞。

當然了，跑步減肥的確是個簡單易操作的項目，最為關鍵的是在掌握了以上提到的幾大減肥最佳時間後，我們還是需要有恒心，要有堅持下去的勇氣和動力，決不可三天打魚兩天曬網，這樣的話，反而是得不償失，當然了，在飲食方面，我們最好別攝入過多的營養了。

每週堅持跑2-3次

跑步減肥其實最忌諱的就是我們不能堅持，而且要是因為我們工作太忙的話，我們很可能就把跑步的時間給壓縮了。其實，對於那些並不經常運動或者相對來說比較肥胖的人來說，跑步減肥還是需要安排好固定的時間，一周的話可以跑兩到三次，這樣的減肥效果是最佳的，從量的程度來說也是最為適宜的。

當你剛剛跑完步，馬上到家就開始脫下運動服放鬆疲憊的肌肉，享受溫暖又舒適的淋浴。這不會讓你的瘦身效果加倍，也不能幫助肌肉放鬆。所以在結束跑步後，不要立刻休息，一定要做好下面的拉伸運行，這些運動針對腰背部、股四頭肌、臀部屈肌和腿筋，能夠幫你的運動效果加倍。

開腿前屈

目標：腿，胸，肩

緩緩向前彎曲伸展到不能再低。站立，雙腳約三至四個雙腳分開。將手背在身後，身體向前彎曲，儘量向下彎曲，面部朝後，手臂前伸。持續30秒，伸直雙腿，直立身體，你會幹豆腿部後側的筋得到舒展。

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開腿伏地

目標：大腿內側

長時間的跑步會讓大腿內側的肌肉變得緊張而感到疼痛，做這個伸展大腿內側的區域。首先站立，雙腳儘量打開，所以這時要把你的手放在你面前的地板上作為支撐。如果不能達到，可以把手放在略高的地方。雙腳儘量打開到你的極限，同時保持你的腳底牢牢壓在地板上。雙手擱在地面保持平衡，或者如果你能夠趴的很低，可以把肩膀放在地板上，將手臂伸直向後穿過腿中間，持續30秒。

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蝴蝶式盤腿

目標：臀部和下背部

坐在地上，彎曲膝蓋，並把你的腳底在一起。身體向前屈，以增加強度，並保持30秒。

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跪地拉伸

目標：股四頭肌和髖部肌肉

因為跑步使你的大腿高強度的運動，所以腿部的拉伸放鬆尤為重要。先做出一個低弓步，左膝蓋向前。有腿抬起並彎曲，用右手拉住腳踝，保持30秒後，輕輕釋放並重複另一側動作。

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仰頭弓步

目標：髖部屈肌

伸展你的髖部屈肌和手臂。同樣先是要做一個低弓步，將右手放在右腿內側，兩手在地面上，放鬆肩膀。保持你的手臂伸直，胸部向前頭儘量上抬，以增加伸展。像這樣進行30秒，然後重複另一側。

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俯臥拉伸

目標：腿和臀部

這是一個很常見的跑步後拉伸動作。坐在墊子上，右膝蓋彎曲腳底放在左腿內側，左腿伸直。保持坐姿，用雙手夠左腳的腳尖，或者如果你筋夠軟，可以雙手抱住左腳，頭部儘量貼近左膝，儘量保持雙肩與地面平行。保持至少30秒，然後做另一側。

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後仰拉伸

目標：腹部，胸部，肩膀，和四邊形

雙膝與肩同寬跪在墊子上，腳尖放鬆貼在墊子上。身體後仰，雙手夠到後腳跟，肩部和頭部放鬆。持續30秒。

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嬰兒式

目標：腰部和臀部

這是最後的結束動作，也可以幫你得到最好的放鬆。躺在墊子上，抬起腿部，彎曲雙膝，並用雙手抓住腳的外側邊緣。保持你的背部貼在地面上，輕輕用你的雙臂按壓腳底，讓膝蓋向下地面。堅持這個動作30秒。

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