多做這3組拉伸減肥動作 身型與氣質兼得

這次介紹的是緊實身材、提升氣質的三組拉伸運動，

跟著做的話相信你一定能瘦下去!

讓你氣質和體形都超群的拉伸運動第一組！

拉伸運動可以緊實骨盤底部的肌肉，

腹部用力保持不動的話，

腰部會受到壓力而運動，

因此骨盤周圍的緊實度會增加。

而且，增加下半身的柔韌性的同時，

改善水腫和手腳發涼的情況，

伸展手臂有利於打開上半身肌肉，

豐胸和瘦手臂的效果也很好哦。

動作一：

雙腳張開大約1米寬，雙手觸地。

(請注意不要屈膝哦!如果碰不到地板，可調整雙腳的距離)

動作二：

右手緩慢伸向天花板，上半身擰向右側。請注意不要彎曲手臂或者塌腰駝背哦。慢慢拉直背部。

動作三：

右手回到地板，換左手向上拉伸。這樣為一組動作，請加大動作幅度，重複8次。

對於長期伏案工作的上班族，這組動作也能改善肩部僵硬和腰痛哦。

一周3~4次，3周之後改變全身線條!耐心地堅持下去吧!

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如果不是體重的問題，瘦不下來有可能是基礎代謝不足、肌肉鬆弛的原因哦!接下來這組動作將運動到全身的肌肉，跟虎背熊腰和下垂的臀部say goodbye!

這組動作的難點在於保持平衡。如果剛開始時平衡較差的話，可以稍稍彎曲重心腿以降低重心，降低難度來挑戰吧!

動作一：

雙腿併攏，雙手位於胸前向前伸直。拇指相扣，注意雙手的掌心相對貼近。

動作二：

保持雙手姿勢不動，一邊把重心移向右腿，上半身前傾，一邊緩緩向後伸直左腿，抬起至與腰同高。

(如果無法保持平衡，可以稍稍彎曲重心腿使重心下降)

動作三：

緩緩放下左腿，回到第一個動作。反方向重複一遍。左右方向都完成了為一組，重複4組。

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最後一組動作是深蹲!

深蹲的重點在於緩慢而正確的動作。做的時候要集中精神，感受身體每個部位的狀態。特別是有吃小零食習慣的人，放下你的零食吧，改變身材從深蹲做起。

動作一：

雙腳張開至與腰同寬，雙手於胸前伸直。

動作二：

慢慢地坐下，這時要注意腳尖不能超過膝蓋哦。

動作三：

保持姿勢，腳跟緩緩離地。

動作四：

慢慢地伸直膝蓋，保持踮腳的姿勢。這樣就完成一組了，請按照正確的做法重複8次。

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瘦身要有一個好心態!

·瘦不瘦的了，決定權在自己

·消耗的卡路里>攝入的卡路里=完美的體形

·拉伸運動是為了你擁有好身材而存在的

牢記這三點，瘦身意外地變得簡單哦!

獲得完美身材的關鍵是堅持拉伸運動。

試試設定自己的運動計畫和目標，

保持堅持的動力一定會練出令人羡慕的曲線!