有計劃的游泳減肥，是最有效的減肥方式

經常聽到周邊的朋友說要減肥，有的人會選擇節食或吃減肥藥，可是多多少少會給自己的身體帶來一定程度的不利影響。

都說通過運動來減肥是一個健康科學的方法，可是到底哪種運動是最有效的減肥方式呢?有關專家表示，游泳是有效的減肥方法,它是一種全身性運動，不但可以提高人體的心肺功能，還能鍛煉幾乎所有的肌肉，對減肥來說是很有效果的。

【消耗大量的熱量】

有專家分析，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉，游泳運動員身上線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。

而且，在水中巨大的阻力也使得游泳時的能量消耗比其他運動項目大許多。另外，水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，身上那些多餘的脂肪，也會悄悄地“溶解在水中”。

運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是遊完泳後很快感到饑餓的道理。

【游泳可預防疾病】

游泳時人體處於水準狀態，十分有利於下肢和身體靜脈血液回流心房，水對胸腔的壓力促使呼吸加深，增加肺活量，水溫對皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴張。

有關專家表示，游泳對治療慢性☆禁☆病也是非常有利的，因為水中有浮力，故不需在地面運動時支撐身體的額外體力。另外，游泳時，胸腹部受到水的壓力，呼吸肌作用加強，還可以治療氣管炎和

肺氣腫。

【有計劃鍛煉效果好】

要想獲得良好的鍛煉效果，還需要有計劃地進行鍛煉：初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1~2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地勻速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。

堅持有計劃的游泳訓練，不僅可以強身健體，增加自身體抗力，提高身體機能，也可以更加有效果的塑造形體，並實現有效減肥！