如果你選擇游泳減肥，請重視這四個注意事項！

游泳減肥是最為有效的減肥方法之一，但是游泳與其他種類的運動專案一樣，也是很多需要注意的事項，並不是“我泡在水裡就可以了，有什麼需要注意的呢？”今天，小編鄭重為選擇游泳減肥的小夥伴們介紹這四大注意事項！

【游泳前後怎麼吃】

很多人都有這樣的感覺，游泳前吃進太多的食物，游泳時就感到很不舒服，甚至嘔吐。可是不吃吧，游泳時又感到很餓。胃痛，甚至暈倒在泳池，那麼游泳之前該不該吃呢?吃什麼?吃多少?

首先明確一點，就是不要空腹游泳。如果不吃東西，游泳中由於身體中糖的儲備不足，就會造成低血糖，不但使人體力不足.而且還會影響大腦的能量供應，嚴重者甚至會發生暈厥，這在水中是非常危險的，甚至會發生溺水危及生命。游泳之前吃東西的原則是：選擇體積小、易消化和能量高的食物，並且至少在游泳前1小時吃，因為剛吃完東西，全身的血液會流向胃幫助消化，如果這時下水游泳，全身的血液就會強行流向四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一點，胃部會有舒適感，運動時，不會感到饑餓.同時，運動加快血液迴圈，胃蠕動也加快，胃部有少量食物.不會因此而產生不適。游泳前1～1.5小時.可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，乳酪.麵包。餅乾也是很好的選擇，如果經濟條件允許，能量高.體積小的能量棒是最好的選擇.

游泳之後.要選擇易消化的食物，如蔬菜.米飯等，但是一定不能過量.由於游泳後有強烈的饑餓感，因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西.這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發胖.如果你正在減肥，那麼你攝入的熱量一定要小於消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充饑吧!

【如何防止耳朵入水】

游泳的人越來越多，對於游泳時如何防止耳朵進水呢?

(1)游泳前要作好體格檢查。外耳道有耵聹時應當取出，否則泡漲後容易引起疼痛發炎。患有中耳炎的人，如鼓膜有穿孔，髒水進入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必須經醫生同意後才能游泳。

​(2)游泳時用蘸有凡士林油的脫脂棉塞緊外耳道，可起保護作用。

(3)游泳後應及時把外耳道內的積水排淨。排水時，頭部歪向積水的一側，用同側的手掌輕輕拍打頭部，就可將水排出。如耳內發癢，可用75%酒精棉輕擦外耳道，禁用手挖。如感到耳內疼痛應及時到醫院診治。

(4)跳水要注意姿勢和方法，不要使耳朵直接受水拍擊，以免發生鼓膜外傷。

【女士游泳要格外注意】

游泳時，女性都有哪些注意事項呢?

(1)、有婦科病症狀不要游泳

現代女性☆禁☆生☆禁☆活壓力大、工作緊張、作息時間沒規律、抵抗力下降等原因都會誘發婦科炎症，而宮頸部位恰好又是沒有神經分佈的，即使出現了早期炎症也沒有不適的感覺，所以很多人都不會注意。另一方面，游泳池的水雖然是迴圈消毒，但水卻不可能無菌，有的地方消毒不徹底就更沒有保障了。

從女性的生理特點上來說，女性的陰☆禁☆道和外界是相通的，這就為細菌感染提供了可能。正因為女性在生理上有這樣的結構特點，游泳的時候才更要特別注意，否則很容易讓陰☆禁☆道受到感染，發生炎症。其實，對於女性來說，除了患有皮膚病、眼病等游泳禁忌的傳染性疾病不能游泳外，如果女性正處於月經期或出現了婦科炎症如分泌物增多、味道和顏色感覺異常，尤其是正在治療期間，也是絕對不能游泳的。否則很容易被水裡的細菌感染，反而加重病情。

(2)、經期前後和排卵期不要游泳

對女性而言，有兩個時期最好不要游泳，第一個時期是月經來潮期間，由於分泌物的增加，及經血的關係，若進入游泳池，衛生和美觀都不適宜，有些婦女或游泳選手會在月經期間選擇使用衛生棉條，來避免分泌物的困擾，衛生棉條本身會帶給使用者一定程度的不適感，再加上游泳時棉條浸在水中容易受到細菌侵入而感染，造成發炎，所以不建議大家使用。

第二個不適宜游泳的時期是排卵期，此時期陰☆禁☆道的分泌物因準備迎接精子的進入，會較為清及稀，抵抗細菌的能力也會較差，若此時進入游泳池游泳，很容易造成陰☆禁☆道感染及發炎。

(3)、不要在深水位停留過久

通常深水位的水溫較低，水壓較大，人體會產生一系列應激反應，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等，不但不能消除疲勞，抵抗力也會在此時下降，許多細菌也會趁“虛”進入陰☆禁☆道引發陰☆禁☆道炎等婦科疾病，嚴重的對女性以後懷孕、生理健康都有一定的影響。所以游泳時應儘量避免在深水位待的時間過長。否則有可能引起女性內分泌失調、閉經、腹痛等病症。

(4)、不要過多接觸公共設施

公共游泳池的更衣室通常都比較簡單，凳子、馬桶、儲物櫃都是公用的，難免沾上細菌。所以在換衣服的時候，女性儘量不要讓皮膚直接接觸凳子，換下來的衣服也要用乾淨的袋子裝好。經常看到很多女孩隨意坐在游泳池邊的地上或檯子上，游泳池邊的地面經常是人們光腳踩來踩去，腳上的黴菌也因此粘在地上，如果再隨意坐在上面，很容易引起黴菌性陰☆禁☆道炎。所以，要坐在游泳池邊的時候，不妨墊上浴巾再坐，一定不要讓皮膚直接接觸地面。

【游泳前後的肌膚護理】

游泳前的預防措施——補水+防曬

(1)游泳前補水 為肌膚打底

泳池中的水，由於混合了很多化學物質，讓肌膚容易缺水。所以，大家在游泳之前，可以給肌膚適量地補充一些“營養”，塗抹一層補水面霜/乳液，輕輕地按摩拍打一下，幫助肌膚的吸收。

(2)防曬有助阻隔紫外線（當然室內就不是太重要了）

由於水中的紫外線反射率很高，所以防曬這一步驟就非做不可了。長時間泡在水中，普通的防曬乳液會隨著水的摩擦沖洗而脫落，防曬效果會大打折扣。我們在游泳的時候，一定要選擇具有防曬功能的防曬乳液，這樣才能有效地阻隔紫外線，減少它對肌膚的傷害。

游泳時的保護措施——及時補充水分

游泳後的補救措施——深層清潔、迅速補水、滋潤皮膚

游泳後是對受損肌膚的最後補救時機，一定不能錯過!

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