教你幾招瑜伽動作，冬季在家也可以減肥！

0℃以下，你追求什麼？不是基本的溫暖保障,不是簡單的肢體運動,不是單一的減肥口號,不是身心的被動放鬆,儼然進入0℃以下的天氣，越冷，對於“熱”的追求就越強烈。能夠在舒緩的音樂中，穿單薄的衣服，靈活地擺佈身體的“零件”，把關閉已久的毛孔完全打開，讓皮膚享受一次汗水浴，把大腦中的內容設置為空白——這就是瑜伽減肥能夠給予你的恩賜，難道不算奢侈？

【站立式深呼吸】

保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳後跟及大腳趾併攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時候採用喉部呼吸，肘部儘量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側，以最大限度吸氣，然後頭向後仰，手肘併攏，以最大限度呼氣。如此迴圈10個呼吸。注意不要閉上眼睛，並且盡力讓肺部感覺到完全呼吸，為後面的體位法練習做好準備。

【半月式/手觸腳式】​

身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合併，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個側面，向左側彎曲，保持10~20秒，然後上半身分別向右側、向後彎曲，保持同樣時間。向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳後跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10~20秒。這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始。

​【笨拙式 】

手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10~20秒，然後身體慢慢恢復原位。之後做一組腳後跟最大限度抬起的練習（如下圖），動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋併攏，保持10~20秒。這個動作對於大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液迴圈有很大幫助，椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。

【鳥王式 】

手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉向讓掌心相合。控制好平衡之後重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側小腿，慢慢下蹲，保持10秒。換另一側，做相同的動作，保持同樣時間。這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

【站立頭觸膝式 】

站立，雙腿併攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之後肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。這個動作對於平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對於收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。 站立拉弓式 站立時彎曲左側膝蓋，用左手抓住左側腳背，右側手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同時左腿向身體後側伸展，左手隨之滑落到小腿位置，感覺到腿部後側充分拉伸，最終雙腿成“一”字與地面垂直，保持10秒。然後換方向再做一遍。初學者不必要求動作幅度，但要保證站立的一側腿要伸直。這個動作讓血液充分流向內臟和腺體，收緊手臂及臀部的肌肉，使韌帶變得更柔韌。

【站立第三式】

站立，手指交叉相握，食指伸直併攏，手臂向上伸展，貼在耳邊。向後抬左側腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘，然後換方向再做一遍。

這個動作在鍛煉平衡能力的同時，對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處。

【站立分腿頭觸膝式 】

​雙手向上伸展併攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板。均勻呼吸，保持10秒鐘，然後換方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。常做這個動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多餘脂肪。

【站立分腿伸展式 】

雙腿分開大約肩寬的兩倍，手臂向身體兩側水準打開，向下俯身，雙手分別握住兩側的腳後跟，頭向下，以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。這個動作能防止坐骨神經痛，能夠很好地按摩腹臟器官。

【三角式 】

雙腿分開大約肩寬的兩倍，左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時上半身向左側彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉向前。注意右腿伸直，右側手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。這個動作能夠增強髖關節和側腰力量，對於消除腰部多餘脂肪有幫助。

冬季也許不再適合戶外運動，但是室內瑜伽也是減肥的一大“高招”！

希望今天的內容可以説明MM在嚴寒的冬季也可以“出一身汗”！