對於有氧減肥，你究竟瞭解多少？

“運動減肥”是最健康的減肥方式，這一點大家都知道；

但是五花八門的“運動減肥”，你又瞭解多少？

有氧運動、無氧運動，我們又如何區分呢？

今天，小編為大家科普一篇關於有氧運動項目的介紹，也為了讓想要瘦身減肥的各位對“運動減肥項目”有一個初步的認識。

【有氧運動】

氧氣能充分酵解體內的糖分和消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。它可以提高身體健康水準和減去人體多餘的脂肪。同時還可以提高血液中複合胺的含量，使其含量達到一個正常的水準。（複合胺是大腦中的一種化學成份，影響著人的情緒和個性，同時低複合胺會增加心臟病的發病率。）

​【肚皮舞】

如果你更希望塑造形體，和提高肩部形狀和提高個人氣質，肚皮舞可能會很適合你。和大多數人想像的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這麼簡單，它包含著很多向後翻轉，全身舒展，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。肚皮舞以塑造形體為主，長時間的全身運動，會加速燃燒脂肪，在瘦身的同時，可以較好的塑造腹部線條，使得皮膚質地緊繃，肚皮舞是女士塑造形體的首選；

【騎自行車】

騎自行車，是一項讓人最愉悅自在的運動。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條，也可以鍛煉自身肺活量。騎自行車也是以塑性為優先的一種有氧運動。

【扭呼啦圈】

呼啦圈又稱健身圈，是一項老少皆宜的運動項目。經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！

​【有氧搏擊】

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請不要把它和“野蠻”、“暴力”聯繫起來。kick boxing最早由紐西蘭的搏擊選手與職業健身操運動員推出。具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，是一類風格獨特的健身操。有氧搏擊可以針對身體最容易沉積脂肪的地方或者說是你最討厭的地方進行有效的運動！過程是先減脂肪再練肌肉，不僅可以鍛煉人的自身反應力，也對大腦敏感度，眼部視力有一定鍛煉的作用。

​【爬山】

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爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。它不僅可以強筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。健身減肥的同時又鍛煉了身體，一舉兩得！但是爬山前要瞭解自己的身體狀況，年老病弱者要謹慎而行之。

​【普拉提】

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普拉提，來自德國，是一種靜力性的健身運動，它注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通過一些速度緩慢的動作，較長時間地控制肌肉，達到消耗身體各部位能量的目的。但是一定要在專業教練的指導下練習，普拉提相較前面幾項，是偏技術性運動，需要很好的保護自己的膝蓋關節等部位；

【跑步】

​跑步，是最方便的一項運動，只需每天花半個小時，你會發覺跑步之後，整個人的精神狀態會頓時提升不少！

跑步，也是最有效減肥的運動之一，這裡需要注意的是跑步姿勢，正確的跑步姿勢可以保護你的踝關節等部位，如初跑者應注意循序漸進，不要一開始就高速的跑步；

並且提示，練肌肉以慢跑10分鐘為佳，減肥，以慢跑20分鐘為佳。

【游泳】

游泳可謂是有氧運動裡的NO.1了！

游泳

，是一種全身性的鍛煉。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材；

有人常說“即使你不會游泳，泡在水裡也舒服”；

這話不錯，即使你不會游泳，泡在水裡也是一件很好的有氧運動；

水壓可以很好的按摩你的腰椎，很多患有腰部疾病的患者，也是選擇通過游泳來矯正治療；

游泳，是一項集減肥、健康、塑型、陶冶情操為一體的優質游泳運動！

根據自身的情況，選擇適合自己的瘦身方式，也許你並不胖，但是塑型也是我們每個人需要多多關注的事情哦！

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