話不多說10個瑜伽動作，既瘦身又漲知識，get！

話不多說，10個動作，get 起來!

一，靠牆幻椅式

拿一本書，靠牆呈蹲坐狀，後背緊貼牆壁。大腿儘量與地面平行。可以想像自己坐在沙發上，但讀完30頁之前，需保持姿勢不動。

二，三頭肌訓練

左右手分別拿一本書，第三本書擺在與目光平行的正前方。採用坐姿，實現左右後臂屈伸。儘量選擇有一定分量的大部頭著作，左右手承重相同。當然，沒超過1000頁的就不要選了。

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三，翻頁俯臥撐

如圖所示，平攤一本書在地上做俯臥撐。注意，此時有兩種方式。一種是在俯臥撐過程中實現閱讀，以頁數為限;一種是不以閱讀為目的，每做一次俯臥撐，單手撐地，另一隻手翻動書頁。

假設一本書是200頁，翻完它需做200個俯臥撐。

四，記人名虎式

姿勢如圖，選一本剛剛看完的書放在地上，合上書封。開始默背書中人物的名字，每背出一個人名，抬一次腿。兩腿交替進行。

推薦書目有兩種，一種靠人物數量取勝，比如《紅樓夢》，一種靠人名難度取勝，比如幾代人名字都差不多的《百年孤獨》。

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五，負重弓箭步

三頭肌訓練中的大部頭著作再次派上用場。左右手各拿一本，重量相當。挑選一塊相對空曠的場地，用標準弓箭步來回走動，向前邁步至大腿與地面平行，並保持該姿勢兩到三秒。

強烈推薦《牛津英漢大詞典》，hhhhh.....

六，閱讀平板支撐

就一句話，沒看完一頁不要起來。考慮到平板支撐的難度係數，可以選擇單頁字數相對較少的作品，比如詩集或圖文書。初學者可以從攝影集開始。

挑戰者看完一頁，單手撐地，另一隻手翻動書頁，hhhhh....

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七，側臥提腿

側臥在地，面前平攤一本書。將一條腿向上抬伸，至與身體成45度角，抬伸數次後換另一條腿。重點在於規定每日閱讀頁數，並堅持完成。

八，仰臥起坐

腳前放一摞書，每做一次仰臥起坐，取走最上面的一本書，放在旁邊。隨著面前作品數量的減少，仰臥起坐幅度變大。完成一摞書的搬運後，可將剛才取走的書全部摞回來……

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九，系列深蹲

面朝書架站立做深蹲動作。按從上到下、從左往右的順序依次報出書架上作品的名字。全部報完一遍後，動作停止。稍後可進行第二組深蹲。

十，休息動作

某一項堅持不下去的時候，可以選擇平躺在地上，高舉雙手讀書。稍作休息。當然，鑒於小編經驗，躺著看書小心砸臉....

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