跑步減肥不粗腿！跑後拉伸4招必須重視

說起減肥就練有氧，

說起有氧就去跑步，

天天惦記著要減肥減脂的你可還知道，

不想跑出小粗腿，

跑步後的拉伸也很重要！

別光記著要跑跑跑，

學會這四個方法舒展身體，

不僅放鬆肌肉和呼吸，

幫助塑造腿部線條的作用也是超級好哦。

夏日不少人瘋夜跑，還有各式的彩跑活動正在興起。

運動噴汗雖淋漓暢快，但可別忘了要及時收操、拉筋哦。

專業的瑜伽老師告訴你，跑步長時間維持相同姿勢，

有些人容易有肩膀僵硬、酸痛苦惱，

下半身腿部肌群容易腫脹、僵硬，

不妨借由簡單的瑜伽動作來拉筋，

除了可放鬆緊繃肌肉，

更可讓線條更修長勻稱，

再也不怕蘿蔔腿來找麻煩。

想要解決跑步後肌肉緊繃僵硬的問題，

你不妨來看看。

【大腿前側拉筋】

Step 1

雙膝跪地、腳尖點地，雙手撐地保持平衡，手掌可平貼於瑜伽墊上，眼睛自然看向前方地面預備。

Step 2

右腳往前跨一大步至兩手中央，大腿與地面保持平行，膝蓋儘量不超出腳踝。

Step 3

慢慢起身將雙手放置於右膝上保持平衡，臀部可稍微下壓，可充分拉開右腿前側與左腿後側。

Step 4

慢慢將上身向後仰，感覺整個胸口打開，停留至少約5個呼吸後再換腳重複步驟1-3。此動作可有效拉筋大腿前側，及放鬆上半身、肩頸與背部。

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【大腿外側伸展】

Step 1

平躺於地面，雙手自然擺放於臀部兩側，右膝彎曲且腳掌踩地，左腳踝放置於右膝上方。

Step 2

左手穿過左大腿內側抱住右膝下方，將右腿往身體胸前的方向輕壓，注意雙肩要保持貼地。

Step 3

右左兩手互扣抱住右膝下方，加深下壓力道，停留至少約5個呼吸後換邊重複步驟1-3。

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【上半身扭轉】

Step 1

平躺於瑜伽墊上，將雙手放在臀部兩側，雙膝彎曲腳掌貼地預備，記得雙腳約打開與臀部等寬即可。

Step 2

將右腳跨過左腿外側，並將腳尖勾住左腳踝內側保持平衡。

Step3

左手放在右膝上方，將右腳往身體左側輕壓。

Step 4

右手直放於身體右側，看向右手前端，左手將右膝下壓靠近地面，雙肩皆著地，至少5個呼吸後換邊做。

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【腿部後側伸展】

Step 1

雙手將臀部肉往後側、外側撥開，接著上身挺直坐，雙腿伸直後盡可能慢慢向身體兩側擴展。

Step 2

將雙腳板向身體內側勾起，大腿儘量保持貼地。雙手打直放身體前方，同時上身慢慢往身體前方彎曲。

Step 3

嘗試將前臂至手肘貼地，加深前彎力量。

Step 4

若還可向前彎曲，可將手肘點地後雙手撐住下顎，停留至少約5個深呼吸，若無法則于步驟3時停留即可。

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