減肥進度停滯不前？加速燃脂這6招超有效

雖說減肥是女人的終身事業，

但減的時間長了還不見效果也是很鬱悶噠！

如果不幸陷入了減肥平臺期，

不妨在你的瘦身計畫里加上超有效的肌力訓練試一試。

緩慢的燃脂大計，就靠這6招“加油”超速前進吧！

如果你在減重期間，維持著原有運動與飲食習慣，但約2~4周體重都不給好成績你看時，你可能就陷在瘦身停滯期了。這個時候想按下瘦身快速鍵，不妨增加重訓來做脂肪燃燒哦~在你的有氧運動前先安排重訓，可以攪亂身體原有習慣，交叉訓練將使瘦身成效更好哦~以下為你推薦的6招運動方法都是重訓，以增加肌力、深蹲等為基礎，並手持啞鈴增加負重。

【登山者訓練】

Step 1

身體呈伏地挺身姿勢，雙手撐地、雙腳尖點地，使身體呈一直線預備。

Step 2

雙腳交替向前攀爬，皆以腳尖著地，頻率不需太快但注意臀部勿向上抬太高，腹部核心肌群須出力，可增強雕塑手臂與腹部線條。建議可在較大的空間進行，可爬行約1分鐘。

▼TPE瑜伽墊，典雅的花紋將美觀和防滑二合為一

【啞鈴深蹲向上舉】

Step 1

雙手持啞鈴置鎖骨上方，雙肘彎曲抬高朝前，雙腳約與肩同寬預備。啞鈴重量可視個人能力做調整，一開始可從約2公斤起跳。

Step 2

上半身姿勢不變向下深蹲，注意下蹲時雙膝蓋不可超過腳尖。

Step 3

回站立姿勢，藉由站起來的力量，順勢把啞鈴向上高舉過頭。重複步驟1~3約12次為1回，約做3回。

▼浸塑小啞鈴，幫你練出完美手臂線條、性☆禁☆感馬甲線

【單腳起跳橫向跳躍】

右腳屈膝準備跳躍，雙手保持平衡，核心出力，右腳往右橫向跳躍後著地，換左腳屈膝重複動作，左右共16次為1回，重複3回。

▼加長瑜伽墊，一體成型設計，杜絕任何膠水添加，安全無刺激

【波比跳訓練】

Step 1

先以站姿預備，接著快速蹲下雙手順勢向下撐地。

Step 2

將雙腳向後彈直後以腳尖頂地。

Step 3

手肘向後彎曲向下趴下，再以雙手撐起上半身。

Step 4

回到步驟1的蹲下姿勢再快速向上跳起來，步驟1~4為連續動作，可做約10次並重複3組，建議可以30秒內完成10下為目標，可鍛煉全身肌群，並同時兼具心肺功能訓練。

▼hello Kitty 瑜伽墊，讓你的運動多點童趣

【啞鈴晃舉】

Step 1

雙腳打開與肩同寬，屁股向後蹲坐，啞鈴立起，雙手抓其中一側。

Step 2

邊站起邊將啞鈴向身體正前方晃起，步驟1~2重複做12下為1組，重複做2組。

▼泡棉啞鈴，保護你的雙手，運動不起繭

【啞鈴挺舉】

Step 1

雙腳打開與肩同寬，屁股向後蹲坐，雙手抓握啞鈴。

Step 2

起立時雙腳微向上跳，並將持啞鈴雙手舉起貼近身體約在鎖骨前，步驟1~2重複做12下為1組，重複做2組。

▼女士啞鈴，人性化指槽設計，讓抓握更方便有力