秋天胖了先胖腰 這幾個秋季瘦腰動作要好好保存

妹砸們早上好！

今天真是秋高氣爽啊！！

話說這是個貼秋膘的季節，不知你們知不知道，

你們身體即將發胖的第一個地方

沒錯就是你的腰

難道你沒聽說過“腰大一公分，命要短一年”嗎？？

為什麼啊！！

因為，腰是人體的帶脈區，所有的經絡都是豎著的，

只有帶脈是橫著的

說了你們也不懂，其實說白了

腰是身體微循環最薄弱的地方

腰部脂肪過多容易造成淤堵現象

堆積毒素和脂肪，對人體壞處很大

到了秋天，人身體的代謝開始變慢，

毒素和脂肪更加容易堆積……

所以秋天你們要多動動腰！動動腰！

所以今天為大家帶來的是7個滅腰部脂肪動作

能充分鍛煉你的腹部肌肉

燃燒腰腹多餘脂肪

達到消除肚腩的效果

01｜平板支撐交替抬腿

先趴在地上，雙手打開與肩同寬，兩隻手掌打開緊貼，先將左腳往上抬至屁股上方，接著再換另一隻腳，重複一分鐘。

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02｜平板支撐交替屈膝

先跪在地上，雙手打開與肩同寬，再將兩隻手的手指打開，雙手緊貼。接著將雙腳腳尖碰地，先將左腳往下壓，膝蓋可以不用碰至地上，再換另一隻腳，重複做一分鐘。

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03｜仰臥腰部扭轉

將雙腳曲起微彎，上半身也抬起，只剩屁股在地上。雙腳保持不動，左手放在右手上，上半身分別向左右兩邊旋轉，重複做一分鐘。

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04｜仰臥交替抬腿

躺下來，雙手自然放在身體旁，上半身微微抬起，離地約30度。再將雙腳抬至空中，上下交互移動，重複一分鐘。

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05｜仰臥收腹

雙手自然平放在身體兩側，雙腳微彎，上半身不完全躺下，頭部離開地面約30度，接著將微彎的雙腳抬起，放下時不要放回地面，一直維持在空中，重複做一分鐘。

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06｜仰臥手觸腳尖

躺在地上，雙腳打直併攏並抬起讓身體呈90度，將雙手放至頭後方，先用左手去碰左腳腳踝，再伸回來放回頭部後方，接著換右手，重複做一分鐘。

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07｜仰臥手觸腳跟

躺在地上，雙腳曲起，用左手與右手分別去碰左腳與右腳的腳踝，碰完之後，再用手碰頭部。上半身微微抬起，跟剛剛的仰臥起坐一樣離地約30度，做一分鐘。

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