瘦身動點小心機 你就能比同事穿小1號

上班總覺得疲累？

運動就是最好的解藥！

想對抗OL整天坐式生活一點也不難，專業健身教練楊承翰建議，不論是簡單登階、左右跳，或趁空練習深蹲跳、弓箭步扭身，都可達到微有氧運動訓練，增加基礎代謝率，最適合忙碌上班族。

4招耍心機學起來，讓你就是比同事瘦一號！

【左右跳】

別小看簡單的左右跳動作，除了可增進平衡感，也可達到輕微有氧運動訓練，無形之中基礎代謝率跟著提高，自然養成易瘦體質。

Step 1 找一個間距約在60~80公分寬的空地，預備時右腳向後勾起，以左腳單腳站立。

Step 2 往右側跳躍，落地時以右腳單腳著地、左腳勾起，接著再迅速朝左側跳回到Step1。Step1~2做10次為1組，連續做4組。

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【醒腦登階】

簡單登階運動利用樓梯間就可進行！

登階時建議速度稍微加快，可當暖身、想睡覺時也可提神。功用除了可增加心肺訓練，也可鍛鍊下半身肌群。

Step 1 先以左腳踏上階梯，注意膝蓋夾角約呈90度。

Step 2 右腳隨後跟上也踏上階梯，此時整個人呈現直立狀態。

Step 3 接著左腳向後下階梯，右腳也跟著下階梯。Step1~3迴圈做約15次。

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【弓箭步扭身】

常見的弓箭步動作可練大腿肌群，加上扭轉動作後，可加強鍛煉全身協調性。

Step 1 站姿，雙手自然垂放身體兩側，雙腳打開與肩同寬為預備動作。

Step 2 左腳先往前跨踩出一大步 ，接著下蹲至雙膝夾角約為90度呈弓箭步狀態。

Step 3 上身向左側扭轉，此時腹部縮緊出力並保持身體平衡。

Step 4 回到Step 1站姿預備動作，再換右腳往前跨、下蹲呈弓箭步狀態，並將上身向右側扭轉。Step 1~4迴圈做10次為1組，重複做3組。

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【深蹲跳】

想擺脫上班族愈“坐”愈大的松垮臀型，靠深蹲跳可幫助你打造結實翹臀，在跳躍過程中可增加心肺訓練，深蹲可練臀部曲線、大腿前側與後側肌群。

Step 1 雙腳打開與肩同寬，腳呈稍微外八狀態，雙手平擺身體兩側為預備動作。

Step 2 臀部向身體後方蹲坐，雙手順勢往前平舉呈一直線。

Step 3 再往上跳，手向身後自然擺動保持平衡，落地回到Step1。Step1~3做20次為1組，重複做3組。

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