做什麼運動瘦手臂 教你速成纖纖手臂

做什麼運動瘦手臂?

對於經常久坐的妹子而言，

粗手臂也是個很大的問題，

等小編來給你們支招，

7個運動讓你迅速練出纖細的手臂，

趕緊動起來吧!

瘦手臂運動一:

1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。

2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。

3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。

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瘦手臂運動二:

1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。

2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。

3. 做30次。

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瘦手臂運動三:

1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。

2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。

3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

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瘦手臂運動四:

1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。

2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。

3. 約做15~20次。

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瘦手臂運動五:

1、將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。

2、將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，稍作停頓後，放下手臂回到初始位置，整個過程中儘量保持身體的直線狀態。

3、將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作，持續30秒後，換手臂再做30秒，然後深呼吸30秒放鬆。

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瘦手臂運動六:

1、直立，雙手握住一本有一定重量的書，將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。

2、手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲。

3、然後恢復站立姿勢，重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒，然後深呼吸30秒放鬆。

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