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跟諾哥來減肥:不節食,5個步驟,腰圍立減8cm!

寶寶們,諾哥來啦,我沒有失蹤也木有不見,我就是休假了下,哈哈!五月份了,小長假吃的好麼,重了麼!木有錯,傳說中的每逢佳節胖五斤,說的就是諾哥!但是,我不care啊!胖不可怕,可怕的是不減肥!今天,諾哥再次拿出看家本領,教給糯米粉們如何減去肚子上的肉肉!

【弓腳起身】

好吧,這個名字是我編的,放在第一個去做,因為它簡單啊!

如圖所示這樣,跟仰臥起坐很類似,但是發力點更準確!

老粉兒應該記得諾哥之前說過的一句話,所有力量都是通過腹部發力的,大家可以回憶下小時候自己做仰臥起坐的時候,是不是覺得背部很累,脖子很酸,那是因為發力點不對!

上圖裡面的這個動作,大家可以看到,手臂需要向前伸,為的就是不讓你通過脖子帶起身體起來,而是真真的讓腹部發力!手臂伸著只是為了保持平衡!

說一下要點和數量:

1、10個一組一口氣做完,做2組,每組中間休息不要超過15秒!不出意外的話,加上休息時間,3組需要花費不到3分鐘!

2、每個動作,身體坐起來後,再次躺下一定要慢慢的,否則會傷害到尾骨哈!

這個就是我買的那個!不差錢的糯米粉買15mm厚度的那個,越厚使用起來越舒服!

另外,我說一個諾哥自己的使用心得:

像一些躺著的動作,如果你出汗厲害,尤其夏天的時候,運動完從瑜伽墊上起來的時候,請認真看一下你的屁股在瑜伽墊上留下的汗跡,可以看看自己的盆骨形狀有沒有變形!如果有,你給諾哥留言,這個話題有點大,我需要以後單說!

【單手碰腳尖】

講真,這個動作不簡單,所以諾哥要先說動作要點:

1、左手摸右腳,右手摸左腳!

2、沒有動作的手和腳都必須貼在瑜伽墊上!

3、有動作的手和腳不可以彎曲!最佳的觸摸位置是位於腹部上方!

4、和第一個動作相比較,這個對小腹的肉更有刺激感!

說完之後,諾哥要潑冷水了!為什麼這樣說,往下看!

因為這個動作,我自己都做的不標準!一個是做完第一個動作後,腹部開始發酸,身體開始怠慢!最重要的是,如果你身體柔韌性不好,你的手和腳都會有被扯著的感覺,你的雙腳是完全沒有辦法按照我說的那樣伸直的!

所以:

1、一定做好這五個動作前的拉伸準備活動!

2、適當的,準備三塊瑜伽磚,墊在貼地的手腳腕處,和腰下!

3、莫逞強!!

做這幾個動作你們也一定要給我把運動內衣穿起來!

先說說,為什麼要穿運動內衣!

如果你不想胸下垂,不想運動的時候胸部晃蕩到發疼,就請你一定要穿!大家都知道,胸部的肉大部分都是海綿體,跟身體其他地方的肉是不一樣的,在運動的時候,正確穿運動內衣才能保護它們!

【原地蹬地】

其實一開始,我並沒有覺得這個動作減肚子!這個動作的步驟非常簡單:

1、像第一張圖這樣趴在瑜伽墊上面,手支撐身體弓起,手是不可以彎曲的哈!

2、兩隻腳交換做蹬地動作,膝蓋抬起的時候,不需要碰到腹部!

3、想要高階一點的,就碰腹部吧,反正諾哥我是做不到的!

這個動作呢,大概需要做3組,同樣也是每組10個,但是是左右腳各10個,也就是一組一共是20個蹬地動作!

還記得我一開始說的話麼,所有的動作都是通過腹部發力的,更何況是在手臂已經發力去支撐身體的時候!

你需要很努力的用腹部的力量帶動腳去蹬地再抬高,其實挺難的!

如果可以的話,加快兩隻腳蹬地的速度,越快越好,蹬地的時候,背部不可以彎曲哈,都別跟我偷懶!

這個褲子只適合在家用,因為太短了!腰部很寬,不會卷起來!蠻舒服的!

而且,這個不能穿雙層的哈,就是諾哥之前視頻裡的那種兩層穿法!

稍微貴一點,但是也漂亮一些的速幹短褲,面料上是有小小的透氣孔!

推薦深藍色的,紫色有點醜!

【正面碰腳】

這個動作和第二個動作很像,但是針對的不一樣!

第一個鍛煉的是腰腹兩側,這個主要是小腹部的。

1、準備動作就是第一張圖的樣子,一個腳弓起,雙手伸起,

2、上身往上伸起,但是腰部要貼地,主要點在於依靠腹部將腿伸直並抬起!

3、伸起來的腿不可以彎曲,腳尖一定要繃直了!這一點很重要!

4、不要求手臂碰到腿,但是一定要保證腿能夠90度直立!

諾哥想重點說一下上身伸起的這個一塊,一定要記得,不是脖子帶動身體起來!

如果肚子上肉多有難度,那就拿瑜伽磚墊著脖子!

這一套,超級美好,雖然有點貴!是的,對我這個家庭主婦來說,超過一張毛爺爺的都叫貴!

怎麼說呢,這一套有三件,而且每一件都可以搭配你們手上現有的衣服!

所以買灰色,百搭!配套的運動內衣還不錯,是立體剪裁的那種,胸部收的蠻好的!

【側身屈腿】

做這個,你會發抖,一定會發抖!

是的,最後一個動作,諾哥不給你們規定數量,但請一定做到力竭!

準備動作就是圖一的樣子,右手和左腳為支撐點,做動作的是左手和右腿!

1、左手盡可能的往遠方伸展,一定要讓自己胳肢窩下面有扯著的拉伸感!然後收起小臂,同時收回右腳!

2、手肘和右腳的膝蓋在腹部前方觸碰,這個動作就算完成了!

注意:

身體不可以往下壓,支撐的那個手臂一定給用力了!

如果不能保證全程身體都不彎曲,至少在手肘和膝蓋觸碰的時候能夠是在空中挺直了的!

這個短袖是速幹的,但是這個不是重點!!

這個衣服的重點是!上面的暗紋太有檔次了!相當的那種!

尤其是袖子和胸口那!灰色的又百搭,領子一點都不勒,下次直播諾哥穿給你們看!

【如何安排這五個動作】

按照諾哥給你們分享的順序來做,每個動作3組,每組10次;

最後一個動作不限制3組,盡可能做到力竭即可!

一般來說,首次做完後,第二天你會腹部酸疼到呼吸都疼,但是第二天也請一定要做!連續做3天你就會沒有感覺!

如果做了一到兩周後,你感覺很輕鬆了,那就從3組升級到5組!

任何動作都是一樣,如果沒有力竭的感覺,沒有撕裂的酸痛感,就不會有效果!

那麼,諾哥從今天起也會開始以上的訓練,糯米粉們一起動起來吧,歡迎帖子下方打卡,比比看誰先減圍8cm!

分割線的照片是諾哥五一出遊的一些分享,假期結束後我也要更加努力工作了,當然也會更努力更走心的去做我的分享!感謝所有的糯米粉,以及即將成為糯米粉的你們!

以上文章所有內容包括標點符號所有權,只屬於諾哥本人;若有配圖照片也是諾哥本人,所有權也只屬於諾哥本人,不允許除諾哥本人外的任何人、以任何形式的使用喲,謝謝啦!