MMA格鬥選手教你如何練肌肉（實用）

這些高強度的間歇訓練組合是由MMA教練安德雷斯·邁克爾設計的，幫助你把身體鍛煉的如鋼似鐵。每個項目做一分鐘，期間休息20秒，做5次迴圈。

1、沙袋摔落

沙袋放在平地上，雙腳跨於沙袋兩側，雙手把沙袋扛起，置於一層霧肩膀，然後摔落，身體也隨著臥在沙袋上，每次重複時換肩膀

2、引體向上和雙杠臂屈伸

做30秒的引體向上，然後做30秒的雙杠臂屈伸，可以從多個角度運動手臂。想要提高難度，可以穿加重背心，但對初學者來說，體重的負荷就已經足夠

3、後深蹲

負重深蹲能夠增肌，同時提升腿部力量。在站立時收腹，然後臀部緊繃下蹲，再回復到一個正常的姿勢。

4、實心球俄羅斯扭動

以坐姿握住一個實心球，身體略微後傾，膝蓋彎曲90度。身體向一側扭動，讓球碰觸旁邊的地面，然後再向另一側扭動，碰觸地面。

5、爬繩子

垂直攀援是對上身力量的挑戰。用手一點點向上爬繩子，雙腳作為錨點固定，控制身體，做到不下滑

6、沙袋翻落

下蹲，把雙手伸到沙袋下方，使用腿部爆發力，帶動胳膊，將沙袋掀起，向前翻滾。休息60秒後再重複這一循壞。