孕期怎樣吃才能營養又健康？

孕期飲食是關係到准媽和寶寶健康的很重要因素，尤其是腹中的寶寶。准媽的子宮不僅是寶寶的睡房也是寶寶的廚房，寶寶的營養全靠母體給他輸送的營養，也就是准媽吃了什麼，寶寶才有了什麼。寶寶成長所需都要靠准媽的飲食提供，所以孕期怎麼吃的營養又健康尤為重要。我就按照孕期的早、中、晚三個時期和准媽們一起梳理下孕期飲食吧。

1.孕早期的飲食

孕早期為1-3個月，這個時期很多准媽都有點孕反，有的還比較嚴重，食欲不好，又會經常性反胃嘔吐，經常是吃了吐，吐了又強迫自己為了寶寶吃，搞得苦不堪言。那其實這個時期寶寶的營養大部分可以從胎盤吸取，准媽如果吃不下，不要硬逼自己進補，吃不會引起不適感的食物就好。這個時期要注意補充葉酸，多吃富含維生素和蛋白質的食物，可以多吃時令蔬菜水果。注意不要吃寒性重的和可能引起宮縮流產的食物如螃蟹、山楂等。

2.孕中期的飲食

孕中期為4-7個月，相比難熬的孕早期，孕中期應該是孕期最舒服的一段時光了。這個時期准媽一般已經孕反症狀消失，胃口大開，並且逐漸適應了身體的變化，可以好好的補充下營養了，這個時期也是胎兒發育的關鍵時期，寶寶成長需要足夠的維生素、蛋白質和鈣鐵，這些需要准媽均衡飲食，食用瘦肉、雞蛋、海產品、牛奶、高纖維蔬菜、適量的動物肝臟、當季中性水果等，尤其注意補充鈣和鐵，如果食補不奏效，還要遵從醫囑進行藥補。准媽這個時期還可能會便秘，可以吃些粗糧和高纖維蔬菜如芹菜等進行改善。

3.孕晚期的飲食

孕晚期為8-10個月，這一時期由於胎兒逐漸長大，准媽腹部變大，行動開始遲緩，子宮壓迫臟器，身體多處不適，沒有了孕中期的舒適。便秘的情況可能還會加劇，准媽仍然要均衡飲食，不可大量進補，避免食用過多高油高糖食品，避免妊娠期糖尿病的危害。多吃高蛋白，低膽固醇的食物，吃的營養又健康。

注意的問題：

1.不要吃寒性食物和孕期該忌口的食物，具體准媽可進行搜索。

2.不要過度進補，避免高油高糖食品。

3.宜多吃水果，但要注意水果屬性。

4.雖然有很多忌口，但有時候想吃個火鍋或者霜淇淋之類的也不是那麼絕對禁止，適量食用解解饞也是可以的。