寒冷的秋冬，只能窩家裡了嗎？

時下最流行的中老年健身運動莫過於廣場舞了，在一些社區、廣場和社區花園中，每天一到早晨、傍晚就會響起悠揚的音樂聲，許多中老年市民開始隨著音樂舞動。不過，進入寒冷的秋冬，越來越多的人更願意窩在家裡，年輕人還能打打遊戲看看電影，中老年人就沒有什麼娛樂活動了。其實，即便是到了寒冷的秋冬季，也是可以繼續跳廣場舞的，不過，進入冬季後，醫生提醒，現在早晚天氣越來越冷，中老年人跳舞的時間不宜過長，一般以1小時左右為宜。在跳的時候注意保持在自己的身體能夠承受的範圍內。中老年人跳廣場舞的總時間不應超過1小時，跳之前最好先做5-10分鐘熱身運動，以拉伸肌肉和韌帶。跳舞強度以輕微出汗為准，跳完後原地休息10分鐘左右，做些動作緩慢、放鬆的整理運動。眼下傍晚氣溫較低，跳舞時最好穿上吸汗且保暖的廣場舞服裝，以防出汗後受涼。

秋冬跳廣場舞需要注意什麼？
1、避免大幅度扭動
天氣嚴寒，關節更加不靈活。加之老人運動系統肌肉萎縮，運動前一定要做好準備動作。跳舞時，應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作，以防跌倒，發生關節、肌肉損傷，甚至骨折。
2、避免出太多汗
廣場舞健身作用不容置疑，有些老人一跳就跳得大汗淋淋，結果不僅容易引起感冒，還會使血容量減少，血液變得黏稠，有誘發心腦血管疾病風險。

3、早上不宜過早
冬天鍛煉忌太早，建議等太陽出來、相對溫度較高了再運動。做準備動作時牽拉強度不宜過大，頭部不能低於心臟高度;運動時若出現頭暈、頭髮緊、胸悶等症狀應立即停止運動。
4、跳前測測脈搏
由於舞蹈會給人帶來愉快感，很容易掩蓋身體不適，因此跳廣場舞不能單憑感覺。建議老人跳舞前，最好測量一下血壓和脈搏，特別是對於高血壓患者，在跳舞過程中，脈搏最好在100~120次/分，切不可超過130次/分。一旦血壓“升級”到Ⅱ、Ⅲ級(收縮壓高於160，舒張壓高於100)，就絕對不能跳舞了。
現在這個社會，適合老年人的娛樂場所和活動並不多，難得有廣場舞這樣一個社交活動，我們應該珍惜和理解，給老人們一個度過充實晚年的空間。年輕人也不用窩在家裡，陪老人家多出門走走，陪著她們跳跳舞打打拍子，寒冷的秋冬，讓父母們有一顆不寒冷的心。