懷孕期間如何正確飲食

剛懷孕的寶媽們因為妊娠反應，總是食欲不振，面對著美食卻絲毫沒有食欲，但又擔心自己不多吃點會影響寶寶健康，所以總是逼著自己多吃。其實大可不必，這個階段的寶媽並不用刻意去多吃什麼，與其讓總是逼著自己面對著油膩膩且毫無食欲的食物，倒不如選擇自己喜歡的食物促進一下食欲。

懷孕初期是胎兒主要器官發育形成的階段，尤其是神經管及主要內臟器官的發育。這個時期，胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質，尤其是葉酸、鐵、鋅等，適量的攝食一些高熱量、蛋白質、礦物質及各種維生素和微量元素對孕媽和寶寶絕對是有益無害的呢。下面給各位孕媽介紹一些非常適合在孕期食用的寶貝。

【即食海參】

女性在孕期需要補充大量的蛋白質，而海參作為高蛋白海產品，海參的營養價值極高，每百克中就含有14.9克蛋白質。蛋白質作為人體生命的物質基礎，如果孕婦在妊娠期攝入不足，就會嚴重影響胎兒的成長。海參中含有豐富的蛋白質以及人體所需的18種氨基酸，因此孕婦食用適量的海參，有利於胎兒的健康發育。海參中富含58種天然活性營養，特別是不飽和脂肪酸DHA，是胎兒神經細胞發育所必須的物質基礎。DHA是人腦必不可少的高度不飽和脂肪酸，有促進腦發育，提高免疫力與記憶力的作用。女性在孕期抵抗力低下，因此食用適量海參還能維持正常免疫的必須營養。

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【核桃】

核桃中含豐富的(Ω-3)及DHA是嬰兒大腦和視覺功能發育所必須的營養成份。微量元素鋅、錳等的組成腦垂體的關鍵成份。鐵核桃油更適合嬰幼兒及兒童腸胃消脂吸收。核桃油萃取植物精華，百分百保留了純天然野生山核桃仁的全部活性營養成分，有助於小孩大腦發育、提高智力、記憶力、為孩子聰明加油！

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【海帶】

海帶含有豐富的碘，而碘是人類不可缺少的營養素之一，是甲狀腺製造甲狀腺素的原料。它能促進蛋白質生物合成，促進胎兒的生長發育。懷孕期間婦女甲狀腺功能活躍，對碘的需求量也增加。胎兒大腦的發育必須依賴母體內充足的甲狀腺素。一旦孕婦供應胎兒的碘不足，就會導致胎兒甲狀腺素合成不足，而甲狀腺素是促進大腦與骨骼發育的重要原料。缺碘的胎兒出生後主要表現為智力明顯低下、個子矮小等等症狀，因此，懷孕期間孕婦適當食用海帶對寶寶可是非常有好處的喲。

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【蜂蜜】

孕婦每天在上、下午的飲水中各放上數滴蜂蜜，可以有效地預防妊娠高血壓綜合征、妊娠貧血、妊娠合併肝炎等疾病。同時，蜂蜜緩下通便，能有效地預防便秘及痔瘡出血。另外，天然的蜂蜜可以作為潤膚劑經常外擦，對皮膚的表皮、真皮起直接營養作用，可促進細胞新生，增強皮膚的新陳代謝能力

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【紅棗】

紅棗含有豐富的維生素C，可增強母體的抵抗力，還可促進孕婦對鐵質的吸收；含有十分豐富的葉酸，葉酸參與血細胞的生成，促進胎兒神經系統的發育；紅棗中含有維生素A，一般孕婦對維生素A的需要量比非孕期要多出20%-60%；紅棗中維生素P的含量也在百果中名列前茅，孕期高血壓、抵抗力低時吃棗均有益。

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除此之外，適當食用新鮮的水果及蔬菜，可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。合理的孕期飲食應該在質和量上都能滿足孕產需要。同時要注意飲食的多樣化，做到粗細搭配，葷素搭配，既不偏食，也不挑食。