久坐不起，如何拯救你的梨形身材？

現在工作的女孩子們，大多在電腦前一坐就是一天，得不到鍛煉，久而久之就會變成梨型身材。這讓很多妹子很苦惱，但是現在有了解決的辦法了！

每天睡前，不到一小時，就可以輕鬆消耗脂肪，讓下半身慢慢變瘦！

1、挺胸坐直在瑜伽墊上，膝蓋自然彎曲，手臂向上伸直。利用慣性躺下，用手臂撐住地面，同時抬起腿部和臀部向上身方向踢。

2、與騰空騎車類似。不過這個動作需要伸直雙腿上下交錯擺動，同時雙臂依次做畫圈的動作。

3、跳過鄭多燕的一定不會對這個動作感到陌生。只是從站立變成平躺，然後彎曲雙腿做支撐，臀部依次向前送向後頂，鍛煉整個腹部。

4、接著上一個動作，雙腿彎曲，雙臂平方，運用腰腹力量帶動臀部抬起，知道胸臀和大腿呈一條直線。

5、平躺。雙腿曲起直到大腿與地面呈90度，同時伸直並抬起胳膊從身側擺動到腿側。

6、平躺。左邊手臂伸直抬起，另一隻手臂平放身側，右邊腿部伸直抬起，左手和右腳小腿相接觸。鍛煉腰腹力量。

7、平躺在瑜伽墊上，雙手伸直平放身側。膝蓋保持彎曲抬起腿部向上踢，然後向腿部相反一側轉動腿部和腰部。

8、平躺，雙臂伸直平放兩側。一隻腿彎曲，另一隻腿緊貼腿部向上伸平，抬起臀部使胸臀腿呈一條直線。