想要瘦瘦噠，這些床上運動一定要做！

到了這個年紀，其實還是有蠻多佳人重視養生的。除了到點準時睡美容覺，吃上面也非常講究。但是，有時候上班大部分時間，運動量都不算太大。除非去健身房和早晚去跑步，否則還是無法對抗衰老的。

不過，如果佳人們睡前先做一套睡前瑜伽的話，還是會給你的養生計畫錦上添花的喲，而且在延緩衰老上也有很大的助益啦！

① 臥脊柱扭轉

躺在床上，抱住左膝往胸前壓，保持幾個呼吸的時間，然後將它壓向右腿外側，保持8個深呼吸。然後身體躺直放鬆，換另一側重複。

② 坐立前曲

坐姿，雙腳向前伸直， 拿來一個或者幾個枕頭放在大腿上方。軀幹彎曲靠在枕頭上，雙手環抱放在枕頭下方。保持8個深呼吸，或者甚至是幾分種。

③ 抬腿靠牆式

讓腿靠在牆上、床背上，並儘量保持垂直；感受大腿及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；閉上眼睛，注意力慢慢集中到呼吸上；保持3-5分鐘；接著，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。慢慢放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

④ 簡易坐

簡易坐姿，在一呼和一吸之間，讓自己從一天的繁忙中沉靜下來。這個簡易坐冥想的持續時間，可以由自己來定。

⑤ 挺臥式

很多佳人會開玩笑地說，挺臥式是她們最擅長的體式。好吧，當佳人做到挺臥式時，估計就能在這個體式中慢慢入睡啦。

▲ 還有，是不是感覺小編標題黨了一回？捂臉^^

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