六個力量訓練幫助你提高跑步配速

跳躍運動和爆發性彈跳訓練能夠從多方位幫助你大幅度提升跑步效率以及所需要的肌肉。每週兩次，就能很好的鍛煉到身體各個部位，為提高配速做好準備。

1、縱向跳

略低成半蹲姿勢，並快速跳轉到你的左邊，盡可能跳躍更長的距離。輕輕地單腿落地，並立即跳轉到右側。 繼續，直到你無法保持速度和距離，或不超過20秒。 更高難度：跳躍到一側時，用同側手觸碰地面

2、180度橫向跳

略低成半蹲向前跳轉同時轉動180度。 在一個半蹲後並立即爆炸向上，使用你的腿和核心的力轉動你的身體一個180度。 繼續向前， 當無法達到一開始的高度或距離減小。

3、單腿跳

先用單腿支撐，略低成半蹲狀態。用單腿跳躍，盡可能的跳躍更長的距離。使用的你的核心力量保持住平衡。20秒交換右腿，繼續重複鍛煉。直到你無法單腿支撐。

4、深度跳躍

站在堅固的箱子或板凳上。 跳了下來，並立即向上爆發，跳盡可能高。 走回開始在初始的位置。 重複，直到你的跳躍高度縮短，或者超過20秒不再有力。

5、伏地蹬腿

像俯臥撐那樣支撐在地面上，支撐住你的核心。使上身保持45度，後側兩腿交替蹬踏地面。直到你無法支撐身體或蹬腿速度明顯下降。

6、向上縱跳

雙腿分開站立，與肩同寬。揮動上臂爆發向上跳，落地後輕觸地面立即進行第二次跳躍。當跳躍高度縮短，或者運動超過20秒，即可停止。