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5個動作瘦全身,手臂瘦最多!

夏天將近,佳人們都摩拳擦掌準備換上短裝。那麼,問題來了,手臂、大腿、背部、臀部這些地方的肉肉咋辦?

昨天小編發的增高文章,佳人們留了太多爪,把小編嚇壞啦,哈哈哈,所以,晚點小編會再推送一篇喲~

那麼,現在咱們先來減減贅肉吧!你看,以下有5個減掉全身贅肉的最佳體式。

① 戰士第一式

a 山式站立。雙臂上舉,向上伸展;

b 深長地吸氣,跳步分開雙腿,呼氣,轉向右側,右腳右轉90度,左腳稍微右轉。曲右膝,右大腿與地面平行,右脛骨與地面垂直,大小腿成直角,彎曲的膝蓋不超過腳踝,與腳後跟成一直線。

c 臉、胸、右膝應與右腳都朝向右,頭部向上,從尾骨開始,伸展脊椎骨,目光注視合十的雙掌,保持20-30秒,正常呼吸。然後,回到山式,重複另一側。

② 戰士二式

a 以戰士一式開始。

b 軀幹轉動向左,伸展手臂與地面保持平行,目光落回右側指尖,身體的上半部分呈一條直線。保持20-30秒,正常呼吸。然後,換重複另一側。

③ 鶴禪式

曲膝,雙臂放在身前,手掌著地。接著,試著先將右腳的膝蓋放在上臂上,然後將雙膝都放上去。身體慢慢向前傾,雙腳離地,依靠手臂支撐。保持這個體式30秒,然後放鬆。重複2-3次。

④ 眼鏡蛇第一式

a 俯臥,伸直雙腿,腳趾向後,手掌放在骨盆附近;

b 吸氣,雙手按壓地面,抬起軀幹,停留兩個呼吸; 肘部伸直,胸部向著正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸;呼氣,放鬆回到瑜伽墊上,重複2-3次。

⑤ 弓式

a 俯臥,腹部貼著瑜伽墊,臉部朝下,手臂向後伸展,掌心朝上;

b 呼氣,曲膝,雙臂抬起,去抓住雙腳腳踝。

c 現在完全呼氣,抬起雙膝、雙腿離開瑜伽墊,同時帶動胸部離開瑜伽墊;抬頭,盡可能後仰,腹部支撐身體全部重量。該體式盡你所能保持20-60秒。 [注意]抬起雙腿時,雙膝不要併攏,因為併攏無法使腿部抬高足夠的高度。當腿部已經完全向上伸展後,再併攏雙腿、雙膝、兩腳腳踝。另外,由於腹部伸展,呼吸也會加快,但不必擔心。

d 然後,呼氣,鬆開腳踝,雙腿伸直,頭部、腿部重新回到初始動作,放鬆。