產後恢復全攻略，美是屬於自己的！

媽媽懷胎40周的時候，終於等到和寶寶見面的時刻，見到寶寶興奮之余，也要開始了最關鍵的產後恢復時期了，但是新媽媽坐月子不能一味的躺在床上修養，要適量的運動加上適合的營養補充讓自己恢復的更快，即使有了寶寶也要有社交生活，讓自己盡情的放鬆，來吧，跟著悠媽一起全方位來恢復身體機能吧，從此的開始做一個超級辣媽。

▽ 身材恢復篇

1. 為什麼要用束縛帶和束腹褲

產後媽媽們的底盆面積被擴大，盆底部的肌肉群被拉伸，不能保持適度的繃緊，大腿的骨頭會基於平行，兩個膝蓋內側不能靠攏，而且產後特別容易大屁股，所以如果產後不及時對盆骨和腹部進行護理的話，骨盆很容易會傾斜，腹部線條也會因此走樣哦。

而束縛帶/束腹褲可以幫助收縮腹部和腰部，還可以預防胃下垂，但是悠媽要提醒各位的是束縛帶只能在白天使用，而且一定不要綁太緊，可以選擇紗布面料的，最好是選擇彈力粘扣的產品。

2. 運動瘦身

產後6個月時瘦身的黃金時期，一般順產媽媽們在一個月後，剖腹產媽媽們在一個半月或兩個月後開始，可以進行簡單的複健運動，例如做均勻呼吸的瑜伽運動，在身體機能逐步恢復之後再進行強有力的運動。

▽ 子宮恢復篇

除了做B超觀察子宮的恢復情況外，還主要觀察惡露的情況來判斷子宮的恢復情況，在產後的第一周一般是量多的鮮紅色惡露，一周到半個月變成量少淺紅色的漿液惡露，半個月後有白色的粘液排出來，3周左右基本乾淨了，整體的時間根據不同媽媽的不同體質而定。

在這段時間裡面，建議用到產婦墊，純棉的內褲，來進一步的保持自身的衛生。

▽ 營養飲食篇

坐月子期間媽媽們的飲食要多樣化，多進食各種湯類、水果蔬菜和膳食纖維等，增加蛋白質、鈣和鐵等營養成分的攝取。

▽ 淡化疤痕/妊娠紋篇

孕期、哺乳期和產後恢復期都是女人一生中的肌膚護理黃金期，一定要選擇安全無刺激的祛疤產品，例如孕婦橄欖油、植物精油等，來淡化剖腹產疤痕和妊娠紋。